没有条件去健身房，在家锻炼，怎么快速有效的减肥

饮食:

三餐定时定量，比例分别为30%、40%、30%。睡前三小时最好不要再吃东西。

作息一定要规律，睡眠一定要保证。

放弃高热量和高脂肪的食物。

在体育方面:

有氧运动:以跑步为典型，心率的快速增加有助于减肥(心脏病不推荐)。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力提高速度。

抗阻运动:哑铃或者其他以力量为主的运动，(根据自己的耐力而定)，从最轻的开始，即使是女生也不要被哑铃吓到，如果重量合适，会很有效果。但是你不能做得更多。

拉伸:可以选择体操和踏步运动，有很好的协调性，可以塑造身体曲线和柔韧性。

希望能帮到你~希望采纳~谢谢~