没有条件去健身房,在家锻炼,怎么快速有效的减肥
你好
饮食:
三餐定时定量,比例分别为30%、40%、30%。睡前三小时最好不要再吃东西。
作息一定要规律,睡眠一定要保证。
放弃高热量和高脂肪的食物。
在体育方面:
有氧运动:以跑步为典型,心率的快速增加有助于减肥(心脏病不推荐)。每次坚持30分钟以上,然后根据自己的承受能力提高速度。
抗阻运动:哑铃或者其他以力量为主的运动,(根据自己的耐力而定),从最轻的开始,即使是女生也不要被哑铃吓到,如果重量合适,会很有效果。但是你不能做得更多。
拉伸:可以选择体操和踏步运动,有很好的协调性,可以塑造身体曲线和柔韧性。
希望能帮到你~希望采纳~谢谢~