我想要一个合理科学有效的减肥计划(适应一个13-15)岁。

1.增加训练频率。

如果一周做六七次低水平训练，可以大大加快新陈代谢。在一次训练中尽量减少训练部分的数量，这将有助于防止你因过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸肌和腹肌，周二锻炼背部，周三锻炼腿部、小腿和腹肌，周四锻炼肩部和斜方肌，周五锻炼肱三头肌和腹肌，周六锻炼肱二头肌和前臂肌。周日休息一天。

2.遵循1/2的原则。

每天吃一半标准量的碳水化合物，混入半杯低热量蔬菜，如绿豆、西兰花、花菜、洋葱、甜椒或生菜。用低热量的蔬菜代替米饭、土豆或面食等高热量的食物，能让你快速补充能量，不需要再补充了。

与自己比较

每隔7~10天，找一个信得过的不评论的朋友，或者类似的人，给你照一张随心所欲站着或者非常吃力地弯腰的快照。把它放在每天只有你能看到的地方。如果你有进步，这张照片会激励你继续，但如果你吃得不好，它会起到警示作用:如果你想减肥，你必须改变你现在的饮食和运动习惯。

喝纤维饮料

纤维就像海绵，吸收胃里的水分，胃里含有大量水分，会增加饱腹感。纤维可以控制增加食欲的荷尔蒙，让你吃得更少而不会感到饥饿和营养不良。蛋白质方面最好睡前喝一杯简单的日常无糖纤维饮料。

参考资料:

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