有没有健康快速的减肥方法？

如果你想在一周内减掉1 kg，这七天你必须摄入3500卡路里，也就是说你每天会摄入500卡路里左右的热量。这样，你必须比每天摄入的热量少500卡路里。健身的方法数不胜数，而其中，最适合熟女的方法就是从以下几个小技巧入手:1，替代橙汁吃橙子，扔掉你早上喝的1杯橙汁，相当于140卡路里。吃一整个橘子只有45卡路里，可以减少95卡路里的摄入。橙子含有大量纤维，能让你在更长时间内保持饱腹感。2.少吃煎蛋。用四种蛋白质(64卡路里)和四分之一杯鸡蛋替代品(30卡路里)代替三个全蛋(258卡路里)，这样你可以少摄入164卡路里。如果想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通火腿肉制品(378卡路里)，可以少摄入273卡路里。3.选择更合适的面包完全没有必要舍面包为敌，但确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含195卡路里，而芝麻鸡蛋面包含的卡路里要高得多。所以，尽量不要被那些添加了香味的面包吸引，只吃普通的全麦面包。如果你喜欢吃加了一些奶酪的面包，那就试着把普通奶酪(102卡路里)换成两块脱脂奶酪(32卡路里)，这样可以减少70卡路里的能量摄入！4.用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用代糖代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。如果你在午饭前散步，也可以燃烧272卡路里。5.一些简单易操作的小技巧，让你消耗一些能量在跑步机上晨跑30分钟，或者在未铺砌的小路上行走30分钟，可以消耗500卡路里的热量。你会发现你的衣服不自觉的小了一个号！午餐第六条，快餐爱好者如果你喜欢炸鸡排，没关系。把之前点的大号(520卡)换成小号(230卡)，可以减少290卡的热量摄入。但是，我提醒你，不要点一个巨无霸汉堡(560卡路里)，来一个普通的(260卡路里)就可以了，还可以再省300卡路里。7.中餐爱好者少吃！你的饭只吃一半可以减少200卡路里，然后饭后少喝热汤。你要记住“汤、糖、卧、烫”的禁忌。可以从餐厅步行回公司，好好利用午休时间，一个多小时，可以减少328卡路里。8.改变你的下午点心。用一小袋杏仁或葡萄干等干果(220卡路里)代替饼干，可以让你减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果，直接吃一个苹果(80卡路里)。用蜂蜜水代替午后咖啡也是一种长期有效的方法。一天少摄入300卡路里，一年就能少摄入100800卡路里。又不是不知道。每个人的饮食习惯、生活方式、减肥史等。会影响任何产品的效果。