大腿后侧肌肉拉伸动作推荐

锻炼是保持健康的基本方法。运动有利于增强身体的免疫力，我们的肌肉也需要运动。经常做伸展运动有助于增强我们的体质。下面我给大家分享一下拉伸运动的推荐。

建议用1单脚站立拉伸大腿后侧肌肉。

一只脚向前伸直站立，另一只膝盖微微弯曲。同时仍然保持良好的平衡。记住，腿伸直的时候脚趾指向膝盖。双手握住翅膀，手肘微微弯曲，臀部弯曲，身体向下倾斜！保持背部平坦(下背部不弯曲)，直到感觉到腿后侧有牵拉感(中度)。

保持5-10秒，然后松开。每条腿重复5次。

拉伸长凳或椅子的腿筋。

一只脚站在地上，另一只腿伸在台阶或凳子上。记住，腿伸直的时候脚趾指向膝盖。身体前倾，同时保持背部挺直，感觉腿筋伸展。

如果你觉得放松，可以把腿抬得更高！

保持5-10秒，然后松开。每条腿重复5次。

大腿后侧肌肉的拉伸动作推荐2骑马。

山式站立，左脚向后迈大步，脚背着地，右膝弯曲，右小腿与地面垂直。吸气，站直，双手举过头顶，呼气，向后弯曲，保持2-3次呼吸，换另一侧。

德威·科纳萨纳

站在山中，双脚打开一腿多长，吸气，双手举过头顶，呼气，身体前倾，身体向下，双手向两侧抓住脚跟。保持5-8次呼吸。

加固侧延伸型

山式站姿，双脚打开不到一腿长，转左脚，转右脚，身体向右转，吸气，双手举过头顶，呼气，身体前后放下，双手放在地面或小腿上。保持3-5次呼吸，换到另一侧。

羽绒狗式

四角跪地，呼气，臀部向上，脚跟用力向下，大腿向后，手臂伸直，保持5-8次呼吸。

单腿头触膝式

拐杖，弯曲左膝，左脚放在右大腿内侧，吸气，伸展脊柱，双手举过头顶，呼气，身体前倾，身体向下，双手抓住左脚脚跟。

广角型

手杖，双脚打开适当距离，吸气伸展脊柱，双手举过头顶，呼气，身体向前下，双手放在身体前侧。保持5-8次呼吸。