胖子美女健身

科学的饮食计划:早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果蔬菜。每周锻炼5、6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。你可以损失大约10阿津月。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。

运动，尤其是有氧运动，是最有效最健康的减肥方式。是一种以有氧代谢为主的耐力运动。可以改善人体新陈代谢，促进能量消耗，避免多余能量转化为脂肪堆积，分解堆积的脂肪。

有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、球类运动、爬山、健美操、瑜伽和打太极拳。最好每天连续完成每项运动40分钟以上，中途可以停下来，每次运动消耗的总热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。平时建议结合绝乌汤等茶叶帮助减肥。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动。如果不能每天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。下面是一些可以消耗300千卡热量的运动，供大家参考。