四步呼吸法是什么意思？

现在开始每天早上锻炼长跑，所以查了很多关于跑步的呼吸方法，方便科学锻炼。让跑步变得轻松，不会很累。

跑步时有几种呼吸方式:

1，跑步时用口鼻吸气，用嘴呼气。

2.慢跑三步一口气呼吸(适合1600米以上长跑)。

3.中速跑两步一口气呼吸(适合800米以上中长跑)。

4.一口气呼吸一口气快速跑(适合60米以上的短距离跑)。

5、呼吸频率法:两短一长或一长两短。

2慢跑瘦身法

1，运动前要拉伸身体，做充分的准备活动。

2.开始慢跑时，运动量要循序渐进。可以慢跑和散步交替进行，距离不要太长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。

3.习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。

4.跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。

5.跑步时保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。

6、为了扩大肺活量，应用腹式呼吸。(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。

7.运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。

8.运动后，用热水搓身体，不要用冷水。

9.运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。

10，运动:每天20 -40分钟。

跑步时仅用鼻子呼吸是不可取的

跑步时，身体对氧气的需求增加。如果跑步时只通过鼻子呼吸，将无法满足人体对氧气的需求。这时候势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，从而提高肺部的通气量，满足人体对氧气的需求。这样一来，呼吸肌会很快疲劳，影响氧气的供应。因此，人们在跑步时经常注意呼吸动作的节奏，适当张开嘴巴帮助鼻子呼吸。

据研究，肺的通气量可由仅用鼻子呼吸时的80 L/min提高到173 L/min，呼吸肌疲劳因呼吸频率不太快而延缓。通过口腔，还可以帮助散发运动时体内产生的热量。但是，在严冬跑步时，注意不要张得太大。这样可以使吸入的冷空气在经过口腔时变暖，从而减少对呼吸道和肺部的不良刺激。