按摩手臂哪里可以燃烧脂肪？饮食和瘦手臂怎么搭配？
1，按摩方法
1，按摩淋巴
一只手向上伸展，另一只手按压手臂的肌肉。在20秒内，一边呼气，一边按图示的五个区域进行按压和揉捏。
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，保持按压的速度和力度10秒。
2、按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，用一点力把手掌顺着关节按摩到腋下。
3.按摩小指根部
均匀吸气，双臂伸直，紧贴耳朵，按摩小指根部5秒钟。
4、按摩李三穴
放下手臂，从外到手肘按摩，最后按手肘内侧的李三穴15秒。
手臂微曲，另一只手用指腹轻轻捏手臂外侧肌肉。重复10次。
5、按摩手臂外侧关节
保持手臂弯曲，另一只手握住手臂外侧的肘关节，在关节处从手掌向上按摩。
6.按摩后肩
最后从食指、中指、无名指的腹部稍微用力按摩后肩。
燃脂食疗推荐
仅仅锻炼是不够的。运动后吃高脂肪高热量的食物还是会导致肥胖。瘦胳膊应该多吃以下食物。
洋葱:含有前列腺素A，可松弛血管，防止动脉硬化。
苹果、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜、蘑菇等。这些食物都有很好的局部降脂作用。西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。香菇能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平；冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分。
2、运动减肥的误区
1.30分钟不运动就休息一下。
运动需要消耗热量，热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。运动初期，身体主要消耗碳水化合物供能，脂肪消耗较少。正常情况下，运动开始后30分钟左右脂肪消耗增加。如果此时停止运动，这种运动的燃脂效果将微乎其微。
2.每天坚持一项运动
运动分为耐力运动(有氧运动)、力量运动和柔韧性运动，各有千秋。耐力运动可以使脂肪燃烧高效，增强心肺功能；力量练习可以锻炼肌肉力量，增强肌肉弹性，改善新陈代谢；灵活运动可以使关节灵活。如果每天只坚持有氧运动，同时减掉脂肪和肌肉，不利于提高代谢能力。刚开始会瘦下来，但是一旦停止运动，身体很容易反弹。另外，从运动量来说，持续的运动可以增强人的运动能力，所以一致的运动量无法对身体产生明显的刺激，效果自然不明显。
3.空腹去锻炼
空腹运动消耗过多会导致肝糖原不足，出现低血糖。而且空腹运动后，人的饥饿感会更强，让你在运动后忍不住吃东西。这样减掉的脂肪就“补回来”了。
4.运动后立即吃喝
剧烈运动后，一股强烈的饥饿感袭来，人们会产生一种“奖励”自己的想法，认为运动后吃点东西是无害的，运动后再用美食犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果无节制地吃，会导致热量摄入过多，使人肥胖。
运动减肥的正确方法
1.每天锻炼90分钟以上。
有氧运动每次需要持续30分钟以上，力量运动每次需要持续20分钟左右。通常每天锻炼一个小时就能达到健身的效果，如果想减肥，每天需要90分钟以上的锻炼。
2.有氧运动与无氧运动相结合
多种锻炼方式的组合。有氧运动减脂有效，无氧运动主要靠糖供能。然后我们可以先做一段时间的无氧运动消耗糖分，再做有氧运动。这样在做无氧运动时，可以尽快进入消耗大量脂肪的阶段，达到理想的减肥效果。
3.及时调整锻炼计划。
通过运动，提高人的代谢能力，增强运动能力。这时候就要及时调整运动计划，增加运动量，进一步提高代谢能力。长期坚持同样的运动量，只能控制体重，并不能让你瘦下来。
4.运动后的饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食要适度。不要喝高糖饮料。如果觉得运动强度过大，失水严重，可以喝点运动饮料。在饮食方面，可以吃一些饱腹感强但热量低的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。