新年发胖？年后抓住铲肉5招，一周瘦2斤！

你如何安排春节假期？很多人连续假期后体重增加，情绪低落，不想上班上课。如何改善这种灰暗的创业日？日本知名女性美容网站MyNaviWOMAN的专栏作家Hiroshi Kanai表示，这种慵懒的心情可以从饮食和简单的拉伸运动中消除！靠着墙臀运动，配合饮食中少油少盐少糖，可以恢复精神，轻松减肥，让身心轻盈！饮食控制日本健康运动指导专家池田和子(Kazuko Ikeda)表示，如果按照以下三点改善饮食习惯一周，其实可以有效减重1.5 ~ 2kg。Point.1:减少盐“味道重的食物通常含有大量的盐，盐是导致肥胖的主要原因之一。尽量控制盐、酱油等调料的用量，尽量吃到食材的原味。POINT.2:其实减肥饮料中有很多人工添加剂，要小心不知不觉喝了很多糖。POINT.3:油脂少也是肥胖的原因之一。尽量少吃油炸食品，做饭时特别注意尽量少用油。一周后，你会发现你的体重在下降！另外，晚餐尽量少吃碳化合物，但是完全吃了也不好！饭量保持固定，只要减少碳水化合物的摄入，就会有显著的效果。靠墙蹲下，靠墙拉伸，可以有效锻炼腹肌和大腿前方的肌肉，修饰线条。拉伸还能促进新陈代谢，早上做还能增加热量消耗，甚至减肥！刚开始可能有点难，但熟练后可以逐渐增加次数。1.背靠着墙慢慢蹲下。2.膝盖呈90度角，双手向前伸展。3.保持(2)的姿势10秒，做2 ~ 3次。你如何安排春节假期？很多人连续假期后体重增加，情绪低落，不想上班上课。如何改善这种灰暗的创业日？日本知名女性美容网站MyNaviWOMAN的专栏作家Hiroshi Kanai表示，这种慵懒的心情可以从饮食和简单的拉伸中消除！靠着墙臀运动，配合饮食中少油少盐少糖，可以恢复精神，轻松减肥，让身心轻盈！饮食控制日本健康运动指导专家池田和子(Kazuko Ikeda)说，如果你按照以下三点改善你的饮食习惯一周，你实际上可以有效地减轻体重1.5 ~ 2公斤。Point.1:减少盐“味道重的食物通常含有大量的盐，盐是导致肥胖的主要原因之一。尽量控制盐、酱油等调料的用量，尽量吃到食材的原味。POINT.2:其实减肥饮料中有很多人工添加剂，要小心不知不觉喝了很多糖。POINT.3:油脂少也是肥胖的原因之一。尽量少吃油炸食品，做饭时特别注意尽量少用油。一周后，你会发现你的体重在下降！另外，晚餐尽量少吃碳化合物，但是完全吃了也不好！饭量保持固定，只要减少碳水化合物的摄入，就会有显著的效果。靠墙蹲下，靠墙拉伸，可以有效锻炼腹肌和大腿前方的肌肉，修饰线条。拉伸还能促进新陈代谢，早上做还能增加热量消耗，甚至减肥！刚开始可能有点难，但熟练后可以逐渐增加次数。1.背靠着墙慢慢蹲下。2.膝盖呈90度角，双手向前伸展。3.保持(2)的姿势10秒，做2 ~ 3次。点:？有效利用腹肌和大腿前侧肌肉。15秒提臀运动可以运动到以前很少用到的肌肉，修饰下半身的线条，让原本宽松的* * *变成紧实的屁股！另外提臀运动的瘦身效果也很惊人！怎么做:1。仰卧，抬起膝盖。2.慢慢抬起臀部，保持5秒钟。把手放在地上。3.保持(2)的姿势5秒钟。4.花5秒钟慢慢将臀部恢复到原来的位置。点:？一定要使用大腿和臀部肌肉后面的肌肉。？一开始做2 ~ 3次，然后慢慢增加次数。