跑步者如何用阻力带锻炼腿部肌肉？

阻力带，顾名思义，是辅助运动爱好者进行阻力锻炼的腰带。一般采用天然乳胶制成，能有效提高肌肉力量、身体平衡和柔韧性。原理是利用拉的时候的重力来锻炼身体，对发力的肌肉形成阻力。跑步者通过对抗阻力和收缩肌肉来训练肌肉。而且可以更大程度地增加运动的趣味性，改变施力方式，提高训练质量。

第二:阻力带的优点。

1，增加训练变化。阻力带可塑性高，训练时可以增加姿势，或者在力量训练的基本动作中加入阻力带，增加了训练难度。

2.提高协调性和身体平衡。阻力带的弹性使得使用者在使用过程中不得不保持协调和平衡，可以提高身体的稳定性。

3、使用方便，不占空间，平时挂在衣架上或塞在任何地方，便宜。

4、更精准的肌肉群训练，相比健身房里的器械或锻炼动作，阻力带提供了更精准的训练，可以锻炼平时难以锻炼的特定肌肉群或小肌肉。

5、影响小，对肌肉力量训练更安全。因为阻力带练习的影响很小，如果坚持练习，不仅很有效，对肌肉和关节也更安全。

6、容易掌握要领，不需要长时间的训练基础，或者专业训练，只要你在训练中仔细检查要点。

第三:推荐阻力带练习。

1，坐髋外旋

坐在椅子上，将弹力带固定在右边的长凳上，将弹力带的另一端固定在右脚踝上。

双膝并拢，小腿慢慢向外侧旋转，然后慢慢控制小腿回到起始位置，另一侧重复上述动作20次。

2.站立前抬起双腿。

把松紧带固定在右腿上，站起来。保持右腿伸直，腿向前弯曲，然后慢慢向后倒。另一侧重复上述动作。

3.站立位髋关节外展

将松紧带的一端固定在一个稳定的位置，将松紧带的另一端固定在他的右脚踝上。站立，右腿伸直，放在左腿前面，在阻力的拉动下慢慢向身体右侧张开，然后慢慢回到起始位置，另一侧重复上述动作。