600千卡运动量大吗？

600千卡已经是很大的运动量了。因为600千卡的运动量相当于慢跑90分钟或者跳绳60分钟消耗的热量。

下图也是各种运动60分钟的热量消耗表。可以参考日常生活中的运动情况来感受一下600卡的运动。

对于一个正常人来说，每天大约需要2000千卡的热量来维持身体的正常运转。所以，为了减肥，我们需要消耗更多的能量，达到能量亏空的状态，然后再减肥。

能量亏空是指你摄入的热量少于你一天摄入的热量，也就是少于你维持当天体重所需的热量。

先说能量的计算，主要是通过测量一个人每天消耗和消耗的能量来实现的。消耗的能量主要来自基础代谢率、体力活动和食物热效应。能量的摄入主要来源于我们吃的食物。

正常人减肥每天应该消耗的能量取决于很多因素，包括身高、体重、年龄、性别、活动水平和目标减肥速度。

举个例子，一个身高170 cm，体重70 kg的男人，每天需要消耗2200千卡左右的热量才能保持身体正常运转。如果他想减肥，他需要制造能量赤字。通常建议每天减少500-1000大卡的摄入量，同时增加200-500大卡的运动量，这样每周可以瘦0.5-1公斤。

所以600千卡的运动量是很大的。如果能保持日常运动带来的能量缺口，就能减肥成功，很快达到理想体重。