如何锻炼手臂肌肉？

如果你想锻炼手臂肌肉力量，关键是锻炼肱二头肌和肱三头肌，然后锻炼这两个部位的方法:

首先，肱二头肌

1.交替弯曲

主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐着(或站着)，双手握哑铃垂向身体两侧，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，停顿，然后控制复位。轮流做。

第二步:交替弯曲

主要练肱二头肌肌峰。动作:站立，自然向前弯曲，一手将哑铃挂在身前，上臂靠在同侧膝盖或腿上。另一只手弯曲手臂，放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。

3.侧向弯曲

主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃挂于身体两侧，掌心相对，上臂紧贴身体两侧，肘关节为支点，向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时进行，也可以交替进行。

第二，肱三头肌

1.颈后臂的屈伸

主要练肱三头肌。动作:坐(或站)，双手哑铃一端在颈后上方，手掌向前，上臂固定，以肘部为支点，屈臂伸臂。提示:双臂可以同时进行，也可以交替进行。

弯腰伸展手臂

主要练肱三头肌上部。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿和膝盖以稳定身体，上臂靠近体侧举哑铃。肱三头肌受力前后伸臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。而且运动后要补充蛋白质，让受伤的肌纤维充分恢复。