老年人有哪些健身动作？

1.胸部增大法

中老年人需要保持身体直立，双手扣在背后，双肩夹紧下垂，手臂抬胸，尽可能高。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。丰胸能帮你告别白领天敌吗？鼠标手和背部劳损。

收获:

走路的时候不弯腰，胸更直。

2.腰腹收紧法

站直，两腿分开，脚趾向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在臀部休息，正常呼吸，保持这个动作5？10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

收获:

它可以增强你的腹部和腰部肌肉，放松你的背部。

在家做床上运动

仰卧在床上，抬起双脚，双脚与身体保持30度，保持姿势1分钟，然后双脚向上弹起，重复练习10次。

收获:

可以锻炼腰部肌肉，瘦腹，改善颈椎不适症状。

有哪些不适合老年人的运动？

1.深蹲练习

在做深蹲运动时，由于重心较低，膝关节会超负荷，从而引起关节疼痛，加速关节软骨的磨损。长期剧烈的下蹲也会使老人的血压不稳定。

爬山

爬山不利于保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的重量主要来源于自身重量；下山时，除了承受自身重量，还有冲下的力量，会加重膝关节的损伤。

晚饭后散步

很多老人？饭后百步走，活到九十九？这句话作为健身座右铭。其实饭后百步走并不适合所有人。从现代医学的角度来看，吃饭时，尤其是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免在饱餐后2小时内运动。

推荐适合老年人的运动:

1，走一走

在公园或其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，又能欣赏风景。快走消耗能量大，不会对关节造成太大压力。

2.骑自行车

如果你想欣赏山川美景，山地车可以帮你实现这个愿望。不同于徒步和长跑，这项运动对关节的压力更小，能量消耗和耐力锻炼也不逊于其他运动。

3.打篮球

喜欢团队运动的人抵挡不住篮球的诱惑。上下肢得到锻炼，手眼协调能力也会得到提高。

4.慢跑

5、医疗练习

这套动作也很适合，而且是全身运动，在客厅和阳台也可以做。新华书店也有卖教练碟和表演碟的，学起来不难，但是时间长，大概50到60分钟，记住50到60个动作不容易，得把碟放上去，开始放音乐。这套动作确实对身体有好处，做起来也比较自由随意，但是坚持时间太长。

6.太极垒球

有了有点像网球拍的球拍，太极球就可以在任何地方打了。睡前播放有助于睡眠。体育用品店有卖，30元左右一双。这项运动做起来很方便，在办公室和家里都可以。书店里有教练的光盘。

7.广场舞

广场舞适合身手敏捷、体力充沛的老年人。随着音乐，身体跳舞，全身动起来，体内所有的细胞都得到了锻炼，挥汗如雨，运动后无忧无虑。广场舞还可以陶冶情操，让老人们热爱音乐，重新展现对生活的热情。

8.向后走

不要小看退步。人在倒退的时候，身体向后倾斜，腰部受到的压力也向后。对于有腰椎间盘突出等症状的老年人来说非常好，有助于缓解腰椎的压迫。倒退完成后，他们可以睡个好觉。

9.太极拳

太极拳的门派很多，招式也很多，比如简单的二十四式，相对来说是最容易学的，但是每个门派的打法都不一样，但是基本上差别不大。在新华书店可以买到教练碟，在客厅和阳台一次可以放五六分钟。我觉得很适合初学者。当然还有44型，88型等等。学完基础可以进一步学习。