老年人有哪些健身动作?

适合老年人的健身运动;

1.胸部增大法

中老年人需要保持身体直立,双手扣在背后,双肩夹紧下垂,手臂抬胸,尽可能高。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气,放下时呼气。丰胸能帮你告别白领天敌吗?鼠标手和背部劳损。

收获:

走路的时候不弯腰,胸更直。

2.腰腹收紧法

站直,两腿分开,脚趾向前。深呼吸,左手慢慢举过头顶,呼气,身体慢慢向右倾斜,右手放在臀部休息,正常呼吸,保持这个动作5?10秒。深呼吸,慢慢复位身体,呼气,放下手臂,放松。交换右臂,做同样的动作。

收获:

它可以增强你的腹部和腰部肌肉,放松你的背部。

在家做床上运动

仰卧在床上,抬起双脚,双脚与身体保持30度,保持姿势1分钟,然后双脚向上弹起,重复练习10次。

收获:

可以锻炼腰部肌肉,瘦腹,改善颈椎不适症状。

有哪些不适合老年人的运动?

1.深蹲练习

在做深蹲运动时,由于重心较低,膝关节会超负荷,从而引起关节疼痛,加速关节软骨的磨损。长期剧烈的下蹲也会使老人的血压不稳定。

爬山

爬山不利于保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的重量主要来源于自身重量;下山时,除了承受自身重量,还有冲下的力量,会加重膝关节的损伤。

晚饭后散步

很多老人?饭后百步走,活到九十九?这句话作为健身座右铭。其实饭后百步走并不适合所有人。从现代医学的角度来看,吃饭时,尤其是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此,老年人应避免在饱餐后2小时内运动。

推荐适合老年人的运动:

1,走一走

在公园或其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,又能欣赏风景。快走消耗能量大,不会对关节造成太大压力。

2.骑自行车

如果你想欣赏山川美景,山地车可以帮你实现这个愿望。不同于徒步和长跑,这项运动对关节的压力更小,能量消耗和耐力锻炼也不逊于其他运动。

3.打篮球

喜欢团队运动的人抵挡不住篮球的诱惑。上下肢得到锻炼,手眼协调能力也会得到提高。

4.慢跑

5、医疗练习

这套动作也很适合,而且是全身运动,在客厅和阳台也可以做。新华书店也有卖教练碟和表演碟的,学起来不难,但是时间长,大概50到60分钟,记住50到60个动作不容易,得把碟放上去,开始放音乐。这套动作确实对身体有好处,做起来也比较自由随意,但是坚持时间太长。

6.太极垒球

有了有点像网球拍的球拍,太极球就可以在任何地方打了。睡前播放有助于睡眠。体育用品店有卖,30元左右一双。这项运动做起来很方便,在办公室和家里都可以。书店里有教练的光盘。

7.广场舞

广场舞适合身手敏捷、体力充沛的老年人。随着音乐,身体跳舞,全身动起来,体内所有的细胞都得到了锻炼,挥汗如雨,运动后无忧无虑。广场舞还可以陶冶情操,让老人们热爱音乐,重新展现对生活的热情。

8.向后走

不要小看退步。人在倒退的时候,身体向后倾斜,腰部受到的压力也向后。对于有腰椎间盘突出等症状的老年人来说非常好,有助于缓解腰椎的压迫。倒退完成后,他们可以睡个好觉。

9.太极拳

太极拳的门派很多,招式也很多,比如简单的二十四式,相对来说是最容易学的,但是每个门派的打法都不一样,但是基本上差别不大。在新华书店可以买到教练碟,在客厅和阳台一次可以放五六分钟。我觉得很适合初学者。当然还有44型,88型等等。学完基础可以进一步学习。