如何不运动快速减肥?

目录法1:吃更好的热量1开始吃天然的、未经加工的食物,比如水果、蔬菜、健康的肉类和鱼类。2.不要摄入无用的卡路里,比如糖果、垃圾食品和汽水。3.不要担心吃健康脂肪,如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼中的脂肪。方法二:加强意志力1,不要让自己觉得吃不饱。2.如果仅靠意志力不足以抵御吃垃圾食品的诱惑,不要有负罪感。3.让吃健康食物变得舒服。4.记录数据。5.睡眠充足。方法三:给自己一个心理暗示1。使用较小的盘子和较高的杯子。根据大脑产生视觉信息的方式,盘子的大小会影响你决定吃多少。2.吃之前计划好量。3.尽量远离不健康的食物。4.和吃的少的朋友一起吃。5.注意你吃的东西。不要再责怪自己不去健身房了。虽然运动对健康非常重要,但是减肥最好的开始是改变饮食。这里有一些建议,可以帮助你不运动就开始减肥。

方法1:吃更好的热量。

1.开始吃天然和未经加工的食物,如水果、蔬菜、健康的肉类和鱼类。大多数商店和快餐店的食物都是高度加工的,这可以使成本更低,销售更持久。加工通常会造成重要营养成分的损失,改变食物的成分,吃了容易发胖。坚持选择店外货架上的食物。更好的吃法是选择店外货架上的食物,那里全是新鲜的食物,不要去中心部分的货架,因为那里的食物经过高度加工,营养丰富。

能看懂食物成分表。阅读包装上的文字可以帮助你区分不同的食物,找到真正有益的食物。这是一种明智的购买方式。许多“健康”食品利用虚假宣传来欺骗消费者购买。检查每份食物的含量。有时广告中的低脂低糖食品,营养含量很低,但每份的含量往往远远小于正常体重。

关注食物的整体健康,而不仅仅是它的健康声明。许多食物声称富含纤维,但它们也含有大量的糖和其他碳水化合物。即使广告宣称健康食品容易使你发胖。

2.不要摄入无用的卡路里,比如糖果、垃圾食品和汽水。另外,它们的营养价值很低,小包装的热量也很多。要特别小心碳水化合物。他们是肥胖的罪魁祸首。任何含有面粉或糖(葡萄糖、果糖、蔗糖)的东西都会以脂肪的形式储存在你的体内。碳水化合物也会引起身体的变化,减缓新陈代谢。

糖也会上瘾,然后你会吃更多的糖。

多喝水。水不含热量,能促进消化代谢,加速体内毒素的排泄。含糖饮料,如苏打水或果汁,含有大量的糖,使人发胖。

不要喝苏打水,虽然他们声称含有很少或不含热量,但其中的甜味剂仍然会让你发胖,而且甜味剂可能有毒。

3.不要担心吃健康脂肪,如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼中的脂肪。高达40%的总热量是可以接受的,尤其是当它取代了饮食中的人工碳水化合物。这个结论是和上世纪八九十年代的低脂但无效的饮食对比的,知道哪些食物脂肪含量低。低脂肪不代表不会导致肥胖。很多低脂食物都含有糖分和其他碳水化合物,只要吃了就会在体内转化为脂肪。

避免反式脂肪酸。氢化油等反式脂肪酸是通过改变天然油脂的化学结构,使其对身体完全有害而制成的。它们不仅会导致肥胖,还会引发心脏病等疾病。

每天控制饱和脂肪量不超过食物摄入量的10%。最近的研究表明,饱和脂肪,如黄油和红肉,并不像以前认为的那样糟糕,但主流营养指南显示,它会增加低密度脂蛋白或胆固醇的水平。

方法二:加强意志力

1,别让自己觉得没吃饱。关于动力最糟糕的事情是你认为你没有得到足够的食物。感觉自己吃不饱,会焦虑,会不自觉的吃东西。不要饿着自己。不规律的饮食会导致许多健康问题。而且,如果你的身体没有足够的食物,就会进入“饥饿状态”,为了生存储存更多的脂肪。

一开始,多吃,而不是少吃,找出自己喜欢吃的东西。不要只关注和减少垃圾食品。尝试一些新的健康食物,并开始将它们添加到饮食中。它们会逐渐取代不太健康的食物,直到你的整体食物摄入更健康。

2.如果仅靠意志力不足以抵御吃垃圾食品的诱惑,不要有负罪感。要明白你必须找到坚持节食的方法,即使你没有足够的意志力。吃饭的冲动是为了生存。在人类历史的大部分时间里,主要问题是获得足够的食物。我们的大脑和身体还没有适应现代的食物过剩。

盐、糖和脂肪(以及所有由这三者合成的美味现代食品)都是我们身体的最爱。而且,它们曾经缺乏但又是必需的营养,所以很大程度上,我们是被“编程”来吃的。

3.让吃健康食物变得舒服。每天我们都要做出许多吃什么的决定,所以健康食品是最容易的选择。制定饮食作息规律,保证随时可以获得健康的食物。准备备用的零食,比如坚果、胡萝卜条或水果,当你饿的时候吃,并且让它们比垃圾食品更容易得到(家里最好只有健康的食物)。

准备一些健康的食物作为“默认”食物,当你不能决定吃什么或者你需要一些快速方便的东西时。用沙拉或蔬菜代替方便面、花生酱和果酱三明治。

4.记录数据。定期测量腰围或体脂。测得的行为与减肥有关。跟踪节食的结果可以给你更多的动力。

记住,你的体重每天都有轻微的波动,不要因为意外增加了一点体重就情绪低落。

5.睡眠充足。研究表明,困会让你吃得更多。但是当你困的时候,你经常下意识地行动,这可能会增加做出明智决定的难度。

方法三:给自己心理暗示。

1.使用较小的盘子和较高的杯子。根据大脑产生视觉信息的方式,盘子的大小会影响你决定吃多少。如果盘子比食物大,你会觉得不够吃。所以小一点的盘子会装得少一点,看起来满满的。

即使体积相同,一个薄壁的小杯子比一个短而宽的杯子能装更多的液体。当你想限制含糖饮料的量时,使用这种错觉。

2.吃之前计划好量。大多数人倾向于吃掉面前所有的食物,即使他们已经吃饱了。食品制造商知道,如果给人们大包装,他们会买得更多,吃得更多。不要一直坐在那里吃大包薯条。取一点放在碗里。吃完就停。

将零食分成小份。

3.尽量远离不健康的食物。把自己喜欢的不健康的食物放在一个很难拿到的地方,想都没想就可能少吃。即使你只是把食物从桌子上拿下来放在房间的另一边,它也会起作用。

4.和吃的少的朋友一起吃。当人们一起吃饭时,他们经常会从同龄人那里得到吃多少的暗示。如果你身边的人都吃得很多,那就尽量和吃得少的人一起吃。如果这很困难或不舒服,至少要意识到这种趋势,注意别人的食物摄入对你的影响。

如果你一个人的时候吃得多,试着和其他人在一起的时候多吃点,看看有没有帮助。

5.注意你吃的东西。如果你在吃饭时容易分心,例如,因为你在吃饭时看电视或开车,你往往更难注意到你吃饱了或你吃了多少。注意自己吃的东西,有饱腹感的时候注意,就会吃的少。

小贴士:如果你吃了后悔的东西,不要放弃自己。健康的饮食是一个累积的过程,不是完全不吃,也不是全吃。

即使是一个小小的改变也能帮你减肥。一天减少哪怕100-200卡路里,也能让你一年瘦9-18斤。