如何不运动快速减肥？
方法1:吃更好的热量。
1.开始吃天然和未经加工的食物，如水果、蔬菜、健康的肉类和鱼类。大多数商店和快餐店的食物都是高度加工的，这可以使成本更低，销售更持久。加工通常会造成重要营养成分的损失，改变食物的成分，吃了容易发胖。坚持选择店外货架上的食物。更好的吃法是选择店外货架上的食物，那里全是新鲜的食物，不要去中心部分的货架，因为那里的食物经过高度加工，营养丰富。
能看懂食物成分表。阅读包装上的文字可以帮助你区分不同的食物，找到真正有益的食物。这是一种明智的购买方式。许多“健康”食品利用虚假宣传来欺骗消费者购买。检查每份食物的含量。有时广告中的低脂低糖食品，营养含量很低，但每份的含量往往远远小于正常体重。
关注食物的整体健康，而不仅仅是它的健康声明。许多食物声称富含纤维，但它们也含有大量的糖和其他碳水化合物。即使广告宣称健康食品容易使你发胖。
2.不要摄入无用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水。另外，它们的营养价值很低，小包装的热量也很多。要特别小心碳水化合物。他们是肥胖的罪魁祸首。任何含有面粉或糖(葡萄糖、果糖、蔗糖)的东西都会以脂肪的形式储存在你的体内。碳水化合物也会引起身体的变化，减缓新陈代谢。
糖也会上瘾，然后你会吃更多的糖。
多喝水。水不含热量，能促进消化代谢，加速体内毒素的排泄。含糖饮料，如苏打水或果汁，含有大量的糖，使人发胖。
不要喝苏打水，虽然他们声称含有很少或不含热量，但其中的甜味剂仍然会让你发胖，而且甜味剂可能有毒。
3.不要担心吃健康脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼中的脂肪。高达40%的总热量是可以接受的，尤其是当它取代了饮食中的人工碳水化合物。这个结论是和上世纪八九十年代的低脂但无效的饮食对比的，知道哪些食物脂肪含量低。低脂肪不代表不会导致肥胖。很多低脂食物都含有糖分和其他碳水化合物，只要吃了就会在体内转化为脂肪。
避免反式脂肪酸。氢化油等反式脂肪酸是通过改变天然油脂的化学结构，使其对身体完全有害而制成的。它们不仅会导致肥胖，还会引发心脏病等疾病。
每天控制饱和脂肪量不超过食物摄入量的10%。最近的研究表明，饱和脂肪，如黄油和红肉，并不像以前认为的那样糟糕，但主流营养指南显示，它会增加低密度脂蛋白或胆固醇的水平。
方法二:加强意志力
1，别让自己觉得没吃饱。关于动力最糟糕的事情是你认为你没有得到足够的食物。感觉自己吃不饱，会焦虑，会不自觉的吃东西。不要饿着自己。不规律的饮食会导致许多健康问题。而且，如果你的身体没有足够的食物，就会进入“饥饿状态”，为了生存储存更多的脂肪。
一开始，多吃，而不是少吃，找出自己喜欢吃的东西。不要只关注和减少垃圾食品。尝试一些新的健康食物，并开始将它们添加到饮食中。它们会逐渐取代不太健康的食物，直到你的整体食物摄入更健康。
2.如果仅靠意志力不足以抵御吃垃圾食品的诱惑，不要有负罪感。要明白你必须找到坚持节食的方法，即使你没有足够的意志力。吃饭的冲动是为了生存。在人类历史的大部分时间里，主要问题是获得足够的食物。我们的大脑和身体还没有适应现代的食物过剩。
盐、糖和脂肪(以及所有由这三者合成的美味现代食品)都是我们身体的最爱。而且，它们曾经缺乏但又是必需的营养，所以很大程度上，我们是被“编程”来吃的。
3.让吃健康食物变得舒服。每天我们都要做出许多吃什么的决定，所以健康食品是最容易的选择。制定饮食作息规律，保证随时可以获得健康的食物。准备备用的零食，比如坚果、胡萝卜条或水果，当你饿的时候吃，并且让它们比垃圾食品更容易得到(家里最好只有健康的食物)。
准备一些健康的食物作为“默认”食物，当你不能决定吃什么或者你需要一些快速方便的东西时。用沙拉或蔬菜代替方便面、花生酱和果酱三明治。
4.记录数据。定期测量腰围或体脂。测得的行为与减肥有关。跟踪节食的结果可以给你更多的动力。
记住，你的体重每天都有轻微的波动，不要因为意外增加了一点体重就情绪低落。
5.睡眠充足。研究表明，困会让你吃得更多。但是当你困的时候，你经常下意识地行动，这可能会增加做出明智决定的难度。
方法三:给自己心理暗示。
1.使用较小的盘子和较高的杯子。根据大脑产生视觉信息的方式，盘子的大小会影响你决定吃多少。如果盘子比食物大，你会觉得不够吃。所以小一点的盘子会装得少一点，看起来满满的。
即使体积相同，一个薄壁的小杯子比一个短而宽的杯子能装更多的液体。当你想限制含糖饮料的量时，使用这种错觉。
2.吃之前计划好量。大多数人倾向于吃掉面前所有的食物，即使他们已经吃饱了。食品制造商知道，如果给人们大包装，他们会买得更多，吃得更多。不要一直坐在那里吃大包薯条。取一点放在碗里。吃完就停。
将零食分成小份。
3.尽量远离不健康的食物。把自己喜欢的不健康的食物放在一个很难拿到的地方，想都没想就可能少吃。即使你只是把食物从桌子上拿下来放在房间的另一边，它也会起作用。
4.和吃的少的朋友一起吃。当人们一起吃饭时，他们经常会从同龄人那里得到吃多少的暗示。如果你身边的人都吃得很多，那就尽量和吃得少的人一起吃。如果这很困难或不舒服，至少要意识到这种趋势，注意别人的食物摄入对你的影响。
如果你一个人的时候吃得多，试着和其他人在一起的时候多吃点，看看有没有帮助。
5.注意你吃的东西。如果你在吃饭时容易分心，例如，因为你在吃饭时看电视或开车，你往往更难注意到你吃饱了或你吃了多少。注意自己吃的东西，有饱腹感的时候注意，就会吃的少。
小贴士:如果你吃了后悔的东西，不要放弃自己。健康的饮食是一个累积的过程，不是完全不吃，也不是全吃。
即使是一个小小的改变也能帮你减肥。一天减少哪怕100-200卡路里，也能让你一年瘦9-18斤。