我初中同学准备学个功夫防身术，考个高分。

早上5点左右被狗吵醒。1硬地拳卧撑:一组50宽臂。完成并缓解约10分钟。用法:拳卧支撑主要锻炼意志、筋骨、前臂和拳面硬度，决定超过自身重量的重拳次数(对锻炼力量无明显影响)。2长跑:5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右用法:锻炼耐力，跑步是一切功夫的基础，建议空闲时间10公里。3.跳绳:跑步后跳绳放松，约10分钟。使用方法:锻炼协调的步法，增强髋关节的灵活性，加快腿部的速度和频率。4晚上9点以后负重俯卧撑:负重对象是老婆(没有老婆的背床，或者书包里装满书作为负重)，宽臂20个，窄臂20个。完成和缓解约65，438+00分钟。用途:锻炼臂力，磨炼意志，增进夫妻好感，避免中途演变成枪(狱)战...5负重仰卧起坐:65，438+00 kg沙袋举于颈后，50个一组(屈腿不压手)。完成并缓解约15分钟。用途:锻炼腹肌，腹肌是身体的发动机，是完成高质量拳腿攻击的关键环节。6负重深蹲:负重对象同4+沙袋，20个一组，其余分两组完成。完成缓解约15分钟。用途:加强腰腿力量，这是力量的关键。容易产生太多囚徒而造成日常挣扎，保持重量。不建议增加金额。7扛打:做人(监狱)肉(监狱)沙(监狱)包，穿拳击(监狱)套s(监狱)m(找家人朋友没老婆，或者绳(监狱)子(监狱)绑(监狱)手套摇(监狱)脸。使用方法:放松身体，提高受伤部位的警惕性，增加运动乐趣。周末(时间视周五晚上的活动而定)8:踢树:左右腿练习踢河两岸的树，选择腰部粗细的树练习前侧踢，鞭腿(用沙袋保护)踢30分钟左右。使用方法:锻炼踢腿力量，锻炼脚底、脚跟和脚。9.摔跤方法，沙袋，实战:散打馆找教练兄弟切磋，场地边踢沙袋，练习前侧后仰翻，拳腿组合抱腿抱腰摔跤，在实战中反思自身的弱点和提高。使用90分钟左右:增加受伤懒练少的借口，考虑以后是否避免。注意:要认识到差距。以上练习都是业余练习，磨练意志和战斗精神。我们在实战中能勇敢的打赢平时的对手，但是我们的实力和技术素质与专业训练有明显的差距。有些禁忌禁忌拳打墙，太用力继续练硬拳，或者改用掌掴。避免穿减震鞋，这样不仅妨碍你练习脚的硬度，还能帮助对手减少受伤。改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴子。不要踢小树。小树长不大容易。找一棵比腰还粗的大树或者电线杆去踢。保存体力很重要，因为频繁的枪战是禁忌。不要停止练习，没有借口给自己运动。天气、伤病、睡眠和时间都不是借口。记住，中断意味着永久的中断，懒惰和恐惧是你最大的敌人。上肢关节韧带损伤增加长跑和腰腹锻炼，腿部关节韧带损伤增加上肢腰腹。有建议认为女性不要练，女性天生不适合体育锻炼。可以改成长跑或者防身，平时带老公或者喷雾和电击。高跟鞋、指甲、戒指、皮包、声音都是对付要害的好武器，而作为弱势一方，可以随意激烈，不用担心被社会谴责。建议那些不为瘦身而练习的人，坚持30分钟以上的有氧运动和良好的饮食习惯是瘦身的唯一捷径。建议肌肉不要练。老实说，以上方法对肌肉量的增长没有明显的作用。由于锻炼目的性质不同，男性关注的是背部和前臂，而不是胸部和手臂。建议不要练1 v n，建议不要练复仇。