有哪些减肥的小技巧？哪些习惯可以帮助你减肥？
1，减肥小贴士
一、饭后4小时睡觉。
晚上，妈妈做了一顿丰盛的晚餐。我妈不吃就太可惜了。我该怎么办？
答:是的！四小时后睡觉。
特别提醒，吃饱了才能吃。
解密，很好理解，晚上吃多了马上睡觉容易造成脂肪堆积。所以，关键是要促进消化速度。甚至睡前坐着写字也是一种锻炼。运动导致消化，脂肪自然不会堆积。
第二，饭后运动
不管你吃什么，怎么减肥，记住饭后运动是对的。
对于懒人来说——懒姑娘可以选择散步，但是这么低的运动量想要减肥，不用担心，但至少可以帮助消化！
提醒——走路怎么减肥？如果你已经决定把散步作为你的健身项目，有几种散步运动方式供你参考——慢跑，运动时间要持续一个半小时以上，不能停。10分钟或者20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以至少你要坚持半小时以上！
第三，饭后运动
饭后两小时慢跑对身体和消化都有好处，还能燃烧脂肪减肥。
提醒——你知道跑步要注意什么吗？头颈部、大腿和膝盖等。，消耗脂肪的关键之一就是尽可能以接近你无氧极限(无氧阈)的强度跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量。
如果你不懒——各种减肥运动都需要30-60分钟，又怕自己懒于改变，可以每天做吗？
注意事项:动作结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动过程中不要过于激烈，在脑海中思考腹肌。
第四，蔬菜+水果，能量不足
这是一些努力保持苗条身材的年轻白领女性的偏好。这种餐主要包括新鲜水果、新鲜果汁、新鲜果汁、蔬菜沙拉。这种食物既能提供维生素，又能提供膳食纤维。但无论怎么搭配，这种早餐都不够合理，因为缺乏足够的能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需要，长期下去会损害健康，所以不建议食用。面包和牛奶更健康。方便省时，基本构图都有。其中，建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，不仅可以降血脂，还可以缓解便秘。这位专家说:“很多人都问过我，喝牛奶是加热的好还是凉的好。其实区别主要是味道，跟个人喜好和习惯有关。加热后，只有一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养学角度来看影响不大。”
五、三明治+汉堡，脂肪超标。
这两种食物由肉、蔬菜和面包组成，营养足够，但最大的问题是油高。肉，尤其是油炸肉，热量很高。
2.睡觉前锻炼
1.猫拉伸
这个动作需要mm跪在床上，但是手是抓着床板的。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。
2.美人鱼瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撑自己，张开手掌，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。MM们要坚持！
伸展膝盖和细大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。
泡脚减肥
脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其对下半身肥胖影响更大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。
伸展身体，变瘦
晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。这时候如果喝水过多，内脏必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。拒绝宵夜
6.总是在床上翻身
当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。