我想减肥，但是跑步好还是慢走好？

1，准备活动

跑步前必须进行热身活动，是为了使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可以先摆臂、摆腿、弯腰、转体、深蹲等体操动作，尤其注意臀部、膝盖、脚踝的运动。当你全身发热，身体感觉轻盈，心率达到85次/分以上时，就可以开始跑步了。

2.运转

跑步要有一定的运动量，把握好运动强度是健身跑步的关键。一般用集中率这个指标来衡量运动的强度。(1)适宜的运动强度。每分钟的心率是170-年。如果一个跑步者40岁，他跑步的合适心率应该是130次/分钟左右。(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周4 ~ 5次，每次30 ~ 40分钟，距离约5000米；中老年人每周4次，每次25至30分钟，距离约3000米。尽量减肥，尽可能长时间跑步。

你每天跑步的运动量并不是恒定的，可以根据你的身体状况稍微增减。如果每周练习4次，运动量可以大中小调整。运动量的增加必须严格遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。

3、整理练习

跑步后一定要做收尾(放松)运动，让人体各个器官从运动的状态逐渐恢复到相对安静的状态。

解决方法:可以慢慢走一会儿再深呼吸几次，一般3 ~ 5分钟。

为健康干杯！