我想减肥,但是跑步好还是慢走好?

你好,选择科学的跑步方法:

1,准备活动

跑步前必须进行热身活动,是为了使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可以先摆臂、摆腿、弯腰、转体、深蹲等体操动作,尤其注意臀部、膝盖、脚踝的运动。当你全身发热,身体感觉轻盈,心率达到85次/分以上时,就可以开始跑步了。

2.运转

跑步要有一定的运动量,把握好运动强度是健身跑步的关键。一般用集中率这个指标来衡量运动的强度。(1)适宜的运动强度。每分钟的心率是170-年。如果一个跑步者40岁,他跑步的合适心率应该是130次/分钟左右。(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周4 ~ 5次,每次30 ~ 40分钟,距离约5000米;中老年人每周4次,每次25至30分钟,距离约3000米。尽量减肥,尽可能长时间跑步。

你每天跑步的运动量并不是恒定的,可以根据你的身体状况稍微增减。如果每周练习4次,运动量可以大中小调整。运动量的增加必须严格遵循循序渐进的原则,切不可操之过急。

3、整理练习

跑步后一定要做收尾(放松)运动,让人体各个器官从运动的状态逐渐恢复到相对安静的状态。

解决方法:可以慢慢走一会儿再深呼吸几次,一般3 ~ 5分钟。

为健康干杯!