初学者的基本瑜伽动作

1，下狗式。

下犬式是瑜伽体式的一种，是一种常见的瑜伽体式。下犬式可以从趴在地上开始。把手放在胸前。手比肩膀略宽。这个体式可以美化肩膀，拉长大腿。

行动分析:

双腿分开俯卧，双手放在身体两侧，手肘弯曲，手掌放在地面上，手指伸直，然后呼气，向上推身体，低头，手肘向前伸直，背部伸展，然后伸直双腿，头部离开地面，上身向前伸展，身体放低，慢慢让身体贴近地面，保持放松。

2、仰卧放松。

平躺在地上，眼睛仰望着天花板。双臂垂直，置于身体两侧，手掌贴地，双腿伸直，脚跟和脚趾并拢，呼吸正常。

行动分析:

平躺，双腿伸直，双手自然张开，掌心向上，慢慢吸气呼气，调整呼吸5-10分钟。

3、手指伸展。

盘腿，双手放在背后，上身保持挺直，吸气，以手腕为轴向外翻，呼气，再向内翻，注意掌根。

4、双腿抬起，伸展。

双腿伸直站立，双手紧贴地面，向前看，然后抬起左腿，收紧腹部，保持姿势5秒，然后呼气，右臂向前伸展，保持姿势5秒。