吃什么对增肌有好处？

1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等。健身后适当摄入饱和脂肪，有助于提高肌肉激素水平，促进肌肉生长。记住是瘦牛肉。如果有脂肪，一定要去掉。

2.木瓜

它含有大量的钾，对肌糖原的生长有很大的帮助，还能提高肌肉的收缩力。此外，木瓜富含木瓜蛋白酶，能促进蛋白质的消化，提高蛋白质的保留和吸收，促进肌肉生长。

同时木瓜含有较高的维生素c，建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，可以达到更好的效果。

3.玉米

这种食物对于需要对抗饥饿和减少脂肪的人来说非常重要。在吃的过程中，可以直接在鸡胸肉上裹上玉米淀粉再炒，这样就不会粘锅了，淀粉涂层可以防止肉里的汁液流失，使肉质更加鲜嫩。同时，运动前吃点玉米淀粉，会有非常明显的抗饥饿作用。

扩展数据

注意事项:

健身后可以补充高纤维蔬菜水果。蔬菜和水果是人体每天必须摄入的食物，可以补充多种营养。

吃了之后可以增肌，比如胡萝卜、苹果、橘子等。，既能快速补充健身后消耗的能量，也能达到荤素搭配的目的。与高蛋白食物一起食用，对人体健康有很大的帮助，也可以避免营养成分的流失。

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