我是男的，有点胖，想跳绳减肥，但是每天都要跳半个小时以上才能减肥。休息时间可以算在这半个小时里吗？ 间隔最好不要超过45秒。45秒后肌肉开始冷却，没有训练效果。这是我的私人导师告诉我的。至于半小时，可以包括休息时间，但是最好跳个一两分钟，休息45秒，这样以后熟练度可以降到30秒。