提臀的方法有哪些？如何快速提臀？
提臀的方法有哪些？
1.深蹲提臀——双腿保持与肩同宽，使双手伸直，与地面平行，膝盖和脚趾向外。然后屈膝下蹲，使大腿与地面平行，与小腿形成90度的形态。坚持8秒后，回到原来的动作，重复这个动作20次。
2、弯曲运动——这个动作比较简单。站直，每只手拿一个重量适中的哑铃，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲，手臂保持伸直，然后身体前倾，背部保持挺直，然后慢慢回到直立姿势，双手一直保持垂直向下。重复动作12次为一组，重复3组一次。
3、上下班路上大步走——上下班也是瘦身的好机会，每天上下班有两趟，不利用它瘦身太浪费了。有没有人看都无所谓。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。你看，东京站里大步流星的女人很多，但是很少有走路有精神的，有点门道。
如何快速提臀
1，赤手深蹲，双手放在腰上，单腿向前脚尖方向迈出1.5倍肩宽的一步，身体保持直立。
2.吸气时，下蹲至膝盖着地，呼气站起来，以2到4秒的速度重复这个动作。
3.用单个哑铃硬拉，两脚距离略宽于肩。吸气时，感受臀部控制，向后移动臀部，膝盖向下弯曲。
4、附着小腿垂直于地面，感受臀部的张力，呼气时臀部用力向上，速率在2-4秒之间移动。
5.站立位髋外展，手持稳定物体，双腿向后展开成45度角。
6.用力向上时用手触摸臀部上侧，感受臀大肌的收缩。
最有效的提臀方法
1，弓形
无论哪里肌肉太突出或者根本没练，都影响美感，看起来很不协调，尤其是臀大肌，平时很容易被忽视。做弓的时候要俯卧，掌心向上，双脚并拢，然后屈膝，尽力抓住脚踝。正确的做法是把我们的手和脚抬起来，保持一段时间。
2.自行车风格
上班族每天久坐，长期不运动，臀部肌肉难免会变得扁平。经常骑车可以使臀部肌肉得到有效锻炼。首先，我们需要侧卧，单臂支撑身体。需要注意的是，双脚都要抬离地面。正确的做法是保持与地面平行，双腿悬空，然后做自行车运动。一边练完，另一边做同样的练习。
3.桥式
如果你被臀部下垂的问题困扰，不如做桥牌，可以有效收紧臀部，让臀部更丰满。做桥的时候需要仰卧，双脚自然分开与肩同宽，然后双腿弯曲，让手能碰到脚后跟或脚踝，然后用力向上抬臀部，感觉肌肉开始紧张。到了最紧张的时候，不要马上放下。正确的做法是用手托住腰，停顿一会儿，再慢慢放下，如此反复。
提臀的正确方法
1.趴下，把手放在下巴下面。双腿分开与腰同宽，膝盖弯曲90度。将一条腿抬起成90度角，然后换另一条腿。慢慢做左右交换30次。一定要坚持练习。想要完美性感，当然要努力。
2.仰卧，两腿分开，与腰同宽。双手放在头下，吸气呼气的同时尽可能地推臀提腰。同时闭上下巴，可以最好的看到腹部。慢慢做30次。别忘了收紧下巴，好吗？这个动作可以帮你摆脱双下巴的困扰，也有瘦腰的效果。大家都要好好练。
3.单膝跪地，一条腿伸开。当你的脚离开地面时，使你的臀部尽可能的坚硬，并使你的腿与地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。你现在可以在地上放一个瑜伽垫，这样练习的时候会舒服很多。