提臀的方法有哪些?如何快速提臀?

很多女性因为工作的原因,长时间坐着或者长时间站着,导致臀部又肥又松。跟我一起练臀吧,那么有哪些练臀的方法呢?让我们一起来看看吧。

提臀的方法有哪些?

1.深蹲提臀——双腿保持与肩同宽,使双手伸直,与地面平行,膝盖和脚趾向外。然后屈膝下蹲,使大腿与地面平行,与小腿形成90度的形态。坚持8秒后,回到原来的动作,重复这个动作20次。

2、弯曲运动——这个动作比较简单。站直,每只手拿一个重量适中的哑铃,双臂放在身体两侧,膝盖微微弯曲,手臂保持伸直,然后身体前倾,背部保持挺直,然后慢慢回到直立姿势,双手一直保持垂直向下。重复动作12次为一组,重复3组一次。

3、上下班路上大步走——上下班也是瘦身的好机会,每天上下班有两趟,不利用它瘦身太浪费了。有没有人看都无所谓。你练得好,走得好,自然会有人盯着你看。你看,东京站里大步流星的女人很多,但是很少有走路有精神的,有点门道。

如何快速提臀

1,赤手深蹲,双手放在腰上,单腿向前脚尖方向迈出1.5倍肩宽的一步,身体保持直立。

2.吸气时,下蹲至膝盖着地,呼气站起来,以2到4秒的速度重复这个动作。

3.用单个哑铃硬拉,两脚距离略宽于肩。吸气时,感受臀部控制,向后移动臀部,膝盖向下弯曲。

4、附着小腿垂直于地面,感受臀部的张力,呼气时臀部用力向上,速率在2-4秒之间移动。

5.站立位髋外展,手持稳定物体,双腿向后展开成45度角。

6.用力向上时用手触摸臀部上侧,感受臀大肌的收缩。

最有效的提臀方法

1,弓形

无论哪里肌肉太突出或者根本没练,都影响美感,看起来很不协调,尤其是臀大肌,平时很容易被忽视。做弓的时候要俯卧,掌心向上,双脚并拢,然后屈膝,尽力抓住脚踝。正确的做法是把我们的手和脚抬起来,保持一段时间。

2.自行车风格

上班族每天久坐,长期不运动,臀部肌肉难免会变得扁平。经常骑车可以使臀部肌肉得到有效锻炼。首先,我们需要侧卧,单臂支撑身体。需要注意的是,双脚都要抬离地面。正确的做法是保持与地面平行,双腿悬空,然后做自行车运动。一边练完,另一边做同样的练习。

3.桥式

如果你被臀部下垂的问题困扰,不如做桥牌,可以有效收紧臀部,让臀部更丰满。做桥的时候需要仰卧,双脚自然分开与肩同宽,然后双腿弯曲,让手能碰到脚后跟或脚踝,然后用力向上抬臀部,感觉肌肉开始紧张。到了最紧张的时候,不要马上放下。正确的做法是用手托住腰,停顿一会儿,再慢慢放下,如此反复。

提臀的正确方法

1.趴下,把手放在下巴下面。双腿分开与腰同宽,膝盖弯曲90度。将一条腿抬起成90度角,然后换另一条腿。慢慢做左右交换30次。一定要坚持练习。想要完美性感,当然要努力。

2.仰卧,两腿分开,与腰同宽。双手放在头下,吸气呼气的同时尽可能地推臀提腰。同时闭上下巴,可以最好的看到腹部。慢慢做30次。别忘了收紧下巴,好吗?这个动作可以帮你摆脱双下巴的困扰,也有瘦腰的效果。大家都要好好练。

3.单膝跪地,一条腿伸开。当你的脚离开地面时,使你的臀部尽可能的坚硬,并使你的腿与地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。你现在可以在地上放一个瑜伽垫,这样练习的时候会舒服很多。