跑步消耗的热量多还是走路多？还是一样的？

当然，走路和跑步消耗的能量是不同的。跑步时，身体消耗的能量会增加两到四倍。如果你走一个小时，按照你正常的步速，大约可以消耗400千焦的能量。如果去跑步，一个小时可以轻松达到800左右。

说一个人的正常步伐可能会引起一个概念，就是以跑步机为例。跑步机上常见的几个档位，3 6 9 12，剩下的都是自由调节。3的速度很慢，但是走6的速度有点快，所以中间是5的速度，也就是每小时走5公里。这时候你的能量消耗大概是400~500。那么如果跑步的话，也就是说跑一个小时消耗的能量是走一个小时的两倍。

走路也会消耗能量，但是这个过程很慢，并不适合所有人。如果你自己的身体压力没有那么大，跑步是一项不错的活动。如果保持9的速度，就是以12的速度慢跑，这是跑得快的一个标准。可以根据自己的体质进行调整，或者适当休息。只是说明特别重的人不适合跑步减肥，因为跑步对你不好。

我觉得运动不是消耗能量，尤其是锻炼肌肉。是锻炼你肌肉的爆发力，而不是耐力。有氧运动是锻炼一个人的耐力，无氧运动是锻炼爆发力。可以说正常人都可以做到，但是效果可能会受到一定的影响，因为人的身体无论是耐力还是爆发力都不可能得到很大的增长，肯定有一个方面更重要。