夏季减肚子六大秘方

夏季减肥六大秘方。每个人都想在生活中拥有完美的身材。很多人会通过运动减肥。减掉大肚子，练出腹肌，不是一件简单的事情。让我们来看看6个夏季减肥秘方。

夏季减胃六大技巧1早上空腹喝两杯水。

首先要了解便秘的原因，一种是饮水不足，食物残渣停留，肠道水分不断被吸收，导致肠道蠕动缓慢。所以要及时补充水分。这也是喝水减肥的原则之一。

一般起床后一定要补充水分，这样可以消除便秘，清理胃渣。早餐时胃会比平时工作得更快，所以可以立即将水分送到结肠，这样会增加粪便中的水分含量，软化粪便，这样会更好地排便。建议每天早上起床前喝两杯水，一杯240cc左右。

吃苹果和香蕉

苹果一直是减肥的最佳水果。富含果胶，有助于加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且热量也不高。

香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，所以它们有很大的调肠、强筋、利尿、软便的作用。另一方面，糖香蕉可以在食用后立即消化，快速补充体力。饱腹感很强，只要吃一个就能吃饱肚子，而且热量相当低。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。

在主餐中加入粗粮

全谷物食品富含膳食纤维，本身就有刺激消化道的作用。它不能被消化酶分解，能起到清洁肠道的作用，扫除残留在结肠的食物残渣，通便，瘦身小腹。

腹部刮痧

刮的时候最好仰卧，以肚脐为中心，用刮刀顺时针方向刮按摩。力度均匀，不用太用力，腹部皮肤红润。然后用角度揉捏的方法按摩上面提到的天枢穴、关元穴、气海穴。所谓角揉法，就是以刮痧板的厚棱角或较厚的棱角为中心，以有效穴位为焦点，施加旋转打圈的连续动作，带动皮下组织进行揉搓，力度适中。

喝蜂蜜水

在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜富含果糖，果糖本身有很好的通便作用。

只要每天摄入50克果糖，喝足够的水——1000ml，就能让体内保持足够的水分，帮助排便，这样脂肪就不会堆积在腹部，就能达到收腹的效果。一般建议将50cc的蜂蜜和950cc的水混合，每天坚持食用。效果很奇妙。

瑜伽瘦腹

减胃瑜伽可以锻炼到腰腹脏器，促进肠胃蠕动，帮助排毒，治疗便秘。同时，通过腹肌的强化锻炼，可以快速将脂肪转化为瘦肉，是一种绝对有效的消除小腹的方法。

1，侧板支架

双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直。将左掌移至坐垫中间，支撑左脚，自然向左转。右脚搁在左脚上，右臂向上伸展。保持这个动作做8次深呼吸，然后回到最初的动作，重复右侧的练习。

2、俯卧板支撑

双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直。肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部保持挺直。保持1分钟。

3.平板支架

双脚分开与肩同宽，肘部弯曲，前臂贴近地面，背部挺直，身体自始至终形成一条直线。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩，你的全身都在和重力做斗争。哪怕每天只坚持一两分钟，小腹也会变得更平坦，后背也会越来越结实。

想要减肥，还是需要坚持和毅力。第一，改变生活习惯！就像轻松告别水桶腰一样简单。

夏天减肚子的6个小技巧，2个特效仰卧起坐

特效仰卧起坐是腹部脂肪的杀手。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到的。仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。

这时候脚尖一定要向上，使身体成为一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿恢复到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要是利用腹部的力量。

座椅减重训练

坐在扶手椅的边缘，双手背在背后扶住椅背，放松身体，让腰部尽量贴在椅面上。用你的脚踩踏板。运动时需要一只脚向下伸，越低越好，但不能着地。同时另一只脚向上弯曲，越高越好。也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下伸展。全程注意腰部紧贴椅面。每天练习一到两组，每组不少于20次。

腹部收缩行走

腹缩步行就是通常所说的腹式呼吸步行。呼气时，尽量收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾的排除。腹式呼吸可以在日常行走和站立时进行。这样会让腹肌更强壮。腹式呼吸和我们平时的呼吸不一样，新手不会习惯，但是为了摆脱烦人的小腹，一定要养成习惯。坚持几个星期你会发现你的腹部真的很平坦，连走路的姿势都会很美。

按摩

按摩可以提高皮肤的温度，从而消耗大量的能量，并能促进肠道蠕动和血液循环。以肚脐为中心用类似画问号的方式按摩腹部，先按摩右侧再按摩左侧。每天按摩1次，每次左右各30 ~ 50次。每次按摩时不要用力过猛，以免使皮肤红肿。

夏季减胃六大秘方3。一、腹式呼吸减胃。

首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。

在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。

第二，揉腹部

搓腹和按摩很像。其实搓腹可以说是腹部按摩的升级版。相对于一般的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是:首先站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。

然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持在胸下这个位置。接下来是具体的搓腹动作。双手从刚才的位置开始，向腹部方向顺时针推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉推。

第三，拍打腹部的动作

在介绍完简单的腹式呼吸和搓腹之后，要介绍一下拍打动作，主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪。具体方法如下:首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。

然后用这个手的姿势拍腹部。拍的时候可以听到很低的“砰，砰”的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。