跑步的时候带腰带好吗？-用皮带跑步有什么效果？

跑步是全民运动，很好学。每天跑步可以锻炼身体，减脂减肥。腰带是很多人在运动时都会佩戴的工具，可以帮助保护腰部肌肉，避免运动时伤腰。对于腰部老伤的人来说，佩戴腰带还可以保护腰部，缓解日常活动中的疼痛。那么跑步的时候系腰带好吗？

1，跑步带，好吗？

腰带可以固定腰部，保暖，改善血液循环，缓解肌肉疲劳，促进新陈代谢。跑步时用皮带做支撑。硬腰带可以在运动时提供一些支撑，托住过度弯曲的腰部，减少其肌肉的压力，保护腰部免受扭伤或疼痛。有些功能性的腰带背面附有金属片，可以有效提供更大的支撑，避免意外伤害。这种护腰一般都是高背的。跑步时使用护腰塑身。加强细胞新陈代谢，燃烧脂肪，调节松紧，适当施加压力，帮助减肥塑形。

但是腰带不需要经常使用，只有负荷比较重的时候才需要腰带。所以重量不太大的情况下建议不要用腰带。腰带的好处是可以帮助你稳定核心，缺点是会让你的核心无法运动。比如小负荷跑步，大负荷就不会运动。

2.跑步带护腰有什么效果？

护腰有两种，一种是运动护腰，一种是医用护腰。锻炼护腰是为了防止过大的外力作用于腰部，对腰部的肌肉和韧带造成损伤。运动护腰通过约束力被动拉伸腰部肌肉，加速局部血液循环，使腰部不易因缺血性疲劳而受损，腰部整体运动相对受限，防止运动损伤腰椎。佩戴合适材质和规格的护腰，可以有效保护腰部组织，防止运动损伤。跑步会对腰部造成伤害，因为跑步时会反复拉扯背部的肌肉和筋膜。时间长了会导致腰部肌肉劳损或水肿，导致腰部出现明显的疼痛症状。

3、正确佩戴护腰的方法

第一步:平躺在床上，调整好腰部位置，先把两边的弹性固定带系上，再把固定带拉紧。

第二步:起床、下床、起床后，再次调整固定带，使两个手指的松紧达到最佳。太紧会影响循环，压迫肠胃。太松没有效果；

第三步:卧床休息时，躺下后一定要脱下护腰。

第四步，平躺时穿戴护腰进行康复锻炼。