上班族如何减肥日常快速瘦身技巧
1.起床喝一杯开水
早上起床，先喝一杯温开水，然后吃一顿营养早餐。不要忽视早餐，因为不吃早餐的人更容易发胖。吃完早饭，就该去上班或上学了。你通常选择乘公共汽车还是步行？建议如果不是太远，可以选择步行，顺便可以做“快走”。
2.去轻快地散步
“快走运动”可以有效的燃烧你的一部分脂肪，但是如果你上班或者学习的地方比较远，可以提前一站下车，走一小段路。不要小看这个距离，它也能让你达到有氧运动的效果，燃脂效果真的很好。
正确坐姿
工作或学习时，检查自己的坐姿是否正确。相信很多人都会翘着二郎腿，喜欢从侧面看电脑屏幕而不是坐在前面，这些都是影响你身材的因素，尤其不要弯腰驼背。正确的坐姿也可以让你的仪态更好，保持腹部和臀部的紧张。
因为大部分人在工作学习中需要长时间坐着，只有平时注意正确的坐姿，才能更好的矫正臀部和腿部的曲线，这也是为什么女主身材那么好，腿那么修长的原因。想要瘦腿减肥，需要注意这些细节。
改变生活习惯
其实最好的减肥方法就是改变生活习惯！比如有的人吃了不胖，有的人喝了水就胖了。
体质方面，不排除一些遗传因素，但是生活习惯和减肥之间的重要性大于遗传。身体肥胖的时候，感觉很累，不想动。此时肌肉量和毛细血管数量减少，结果就是逐渐肥胖。
所以，我们最好把减肥变成一种习惯。把减肥计划完全融入我们的生活才是我们应该做的。肥胖的时候不要减肥，所以大部分都是徒劳。很多人觉得减肥很辛苦。如果你能把它当成一种习惯，当成生活的一部分，你就会逐渐意识到“减肥其实是无形的”。
5.均衡营养
饮食减肥的关键是什么？除了“营养均衡”之外，我们还需要让自己完全吃饱，也就是说我们在控制食量的时候，要吃饱，不能饿，也不能贪。
比如可以尝试饭前喝一杯水，会有饱腹感；饭前几分钟做运动，可以使交感神经占优势，可以很好地缓解和控制食欲。
在白天减肥期间，每天下午2:00-4:00是全身循环的高峰，体内的新陈代谢也是最活跃的时刻，而基础代谢是从午餐摄入的能量进行的，所以要吃好午餐，不能为了减肥而不吃午餐。
可以少吃主食，多吃蔬菜、紫菜等低热量营养食物，这些食物也富含膳食纤维。这样的午餐最适合减肥。
上班族减肥的四个实用方法
1.走楼梯，不要坐电梯
爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果你公司所在的楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走楼梯。
站起来，多走动
久坐是上班族肥胖的重要原因。为了避免肥胖，你应该每隔40到60分钟起来走一走，或者倒一杯水，或者去洗手间。去卫生间洗手的时候，可以边洗手边做一个踮脚的动作，可以有效瘦腿。
3.三分之二的人坐在椅子上
坐下时整个屁股都坐在椅子上，会对臀部和大腿造成更多压迫，导致淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该只有椅子的三分之二，双腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免在办公室胖屁股大象腿。
4.工作之余做点运动。
很多人抱怨上班没时间做运动，因为没有利用上班的空余时间做一些小运动。工作之间，可以坐在椅子上做简单的动作。坐在椅子的三分之二位置，双腿自然并拢，左手放在椅背上，右手放在左边椅子的边缘，向左扭动腰部，保持下半身不动。这个动作对消除腰部脂肪大有裨益。
一天中减肥的最佳时间
(1)节食减肥的最佳时机
在不同的时间，人的代谢能力不同，这也使得在不同的时间进食，会有不同的减肥效果。
据悉，英国一家节食指导公司调查了1000名成功减肥的人，以了解他们什么时候吃三餐。结果显示，早餐应在早上7点以后吃，午餐应在12: 30至13: 00之间吃，晚餐应在18至18: 30之间吃。三餐的理想时间是7: 00+01吃早餐，12: 38吃午餐，18: 08吃晚餐。
一般来说，人的新陈代谢能力在早上比较好，这时吃的食物可以充分消耗。晚上人的运动量会减少，消耗的热量也会减少。晚餐不宜多吃或安排得太晚。
(2)运动减肥的最佳时机
锻炼没有时间限制。从预防运动损伤的角度来说，最好选择下午或晚上锻炼，下午锻炼你受伤的可能性更小，因为下午的体温比上午高，肌肉和关节更灵活，人的各项身体指标达到峰值，如心跳和血压调节。
人体摄氧量的高峰也是在晚上。另外，在晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态，人的各种感觉，如视觉、触觉、嗅觉等都处于高峰期，所以这个时候运动更有利于身体健康。所以运动时间冬天可以安排在下午3点到6点，夏天可以安排在下午4点到7点。
现代上班族减肥妙招
1.一种通便降脂的中药
对于便秘肥胖，在中医看来，荷叶味苦性平，入心、肝、脾经，有清热解暑、利湿的功效。荷叶灰是一味中草药，对便秘和肥胖有很好的治疗作用。通常吃了荷叶灰，三天左右就能放松下来，服用几十天，体重能下降10公斤。
荷叶灰是明代的古方，一直是减肥的首选中草药。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你有多年减肥史，但没有效果，医生往往会开荷叶灰，荷叶灰有很强的减肥作用。
据报道，连续服用三斤荷叶灰，有效率高达90%。同时，如果荷叶灰配合炒白术粉一起使用，减肥效果会更好。淘宝搜荷叶灰，很多商家都有卖荷叶灰的。
2.假装有镜子是最好的状态记忆方法
你是不是也发现自己被别人拍的时候和镜子里看到的自己很不一样？其实这是因为照镜子时，人的肌肉会不自觉地保持紧张状态，眼睛会处于最佳状态。
那么在工作中，我们也可以假装身边有一面镜子，自然地控制自己的肌肉，把多余的脂肪拒之门外。这样不管别人怎么偷拍都是可以的，360°无死角。简直是一举两得的好办法。
3.也可以在飞机上做的血流恢复练习
为了避免血液循环恶化导致的肥胖，可以参考狭窄飞机座位上使用的血流恢复法。其实内容很简单。
“取适量的水”“时不时用脚趾做剪刀石头布”“时不时站起来走一走”。另外，要有效利用午餐，上厕所。勤劳的鸟不容易胖！
4.模特专属零食享受规则
一直工作需要防范的“敌人”其实是零食。建议美女们尝试含有优质油脂的坚果和富含矿物质和维生素的干果。
这是海外超模推荐的。不仅营养价值高，搭配得当效果会更好。
5.别忘了清理心中的垃圾。
肥胖不仅仅是身体新陈代谢的原因。无论我们控制得多好，都在不知不觉中在身体里积累了很多压力，结果喝凉水都会变得尴尬。
下班后清空大脑，舒展四肢，让心灵得到放松和新陈代谢。紧张情绪释放后，不易发胖的体质和优质的睡眠自然会水到渠成，防止一夜浮肿也很有效。