肥胖者适合减肥做有氧运动吗？在锻炼时间

1，正在运行

每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。

2.游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

3.自行车

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

4.爬山

气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。

5.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

胖的人适合做减肥运动。

1，深蹲推荐

站直，确保双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。然后在身体前面放一个健身球，健身球的高度要和耳朵一样。然后做一个全蹲。然后迅速站起来，伸直双腿，双手向上推。记住，你的手腕应该始终面对你的手肘，你的手臂的轨迹应该与你的身体平行。移动直到健身球的高度和耳朵一样，重复这个动作。一个* * *需要分两组做20次。

2.哑铃弯腰划

站直，确保双脚与臀部同宽，膝盖微屈。然后弯曲你的臀部和膝盖，记住你的背应该一直是直的。将一只手放在健身球上，大约和你的腰一样高，这样可以保证你的上半身得到支撑。不放在健身球上的手要握住哑铃，反方向握，手臂与地面成90度角。

始终保持双手贴近身体，将哑铃向上拉向身体，在顶点处挤压肩胛骨。做完这个动作后回到起点。做这个练习的时候，头和背要一直保持挺直的状态。如果过度拉伸、弯曲或转动躯干，可能会造成身体伤害。重复这个动作，一个* * *需要两组12-15次。你必须坚持做运动才能达到减肥的效果。

胖人做有氧运动的注意事项

不要等到完全累了，趁着还有余力就进入休息期。

所谓的休息期并不是指完全休息，而是继续做一些很轻的运动。比如慢跑三到五分钟，休息时继续走，以轻快的方式更好；如果游泳累了，休息时要继续在水中行走或活动四肢。

休息期不要拖得太久，感觉准备好了就开始恢复锻炼。

运动强度不好控制，休息期后的运动会不自觉的提高运动强度，所以要注意运动强度要控制在低点。