平板支撑怎么练？

先看看平板支撑的优势？

可以加强腰腹区深层小肌肉群的稳定性，收紧腹部，保护脊柱；另外涉及的肌肉比较多，是很好的全身锻炼，家庭训练适合！

培训安排

新手？15秒x3

高级？30秒x3

高阶？60秒x4

注意事项(图2-4更清晰)

1.如果忍不住虚脱，此时腰椎的压力会增加很多。你应该有意识地收腹。如果时间不够，可以先停下来慢慢来。

2、头/头过度，对颈椎的压力会过大，放松颈部，看地面。

3、不要撅嘴，因为腹部无力，会把臀部往上抬，这是一种懒人的练习，可以减少肩部和腹部的压力，不能真正练到腰腹部。

4.不要屏住呼吸！用鼻子吸气，用嘴呼气，憋气会导致缺氧，训练效果变差。

5、可以先做！适合核心力量非常弱的人。