如何突破健身训练中的瓶颈期？

你想成为一名合格的健身爱好者，除了完美的胸肌，你还应该有强壮的臂围，因为很多人都阻挡不了手臂的魅力，它可以让你的身材看起来更丰满，让你的身体看起来更协调。

第一:举重训练

在训练中，我们可以先练习举重。举重主要是刺激肱三头肌，很多训练都和肱三头肌有关，尤其是对于那些举重爱好者来说，肱三头肌非常发达。三头肌训练是有一定技巧的。比如在训练中，我们可以选择复合动作和孤立动作，但是这两种动作的效果是不一样的。比如传统的卧推和屈臂就差不多，因为都可以很好的刺激肱三头肌，肱三头肌的肌电活动水平也差不多，所以这两个动作可以交替练习。

第二:选择稳定的平面练习。

有些人喜欢在运动球上练习推，但其实在稳定的平面上练习会更好，也能让你最大程度的刺激肌肉。也就是说，训练时，最好的选择是稳定的飞机而不是瑞士球或运动球。训练中需要注意的一点是，杠铃和哑铃的动作非常相似，但训练三头肌时却不是这样。我们应该更喜欢杠铃，因为杠铃不会限制举起的负荷，而哑铃会限制。

第三:加大负荷。

训练三头肌时，不能选择较轻的重量，因为肌肉的活动量与训练负荷有关。随着负荷的增加，肌肉的活动量也会增加，所以你要加大训练量和训练负荷。同时也要注意力量举重。虽然很多人在训练的时候会用到力量举重，但是我们还是要根据自己的身体结构和手臂状况来调整训练节奏。

当然，你也可以强调做半程动作。如果觉得阻力太大，可以选择弹力带或者铁链练习。合理的增加重量可以让肌肉得到更好的激活，所以想要收缩肌肉，就要增加重量，选择合理的增加幅度，这样你的训练才能事半功倍。