如何减蝴蝶袖的手臂？

1，伸直左臂，举向天空。右手从肘关节处握住左臂，用力在左臂根部一个接一个刮去这部分脂肪。力量可以让你的肌肉感到有点酸痛。右臂的动作同上。这个动作可以排毒，促进脂肪燃烧，肌肉在抗压时会消耗脂肪。注意:伸向天空的手要用力向上伸，另一只按压按摩的手也要用更多的力气。

2.背对低于腰部的椅子或平台，双手放回平台上，双脚向前迈一大步左右，双脚稳稳踏在地面上。开始时身体垂直下蹲，双手用力握住，直到手肘与膝盖成90度直角，然后停顿3秒，再回到预备动作3秒。重复15一轮，每天做三四轮，每轮之间休息一到两分钟。

3.平躺在地上，膝盖弯曲踩在地板上，双手高举哑铃，手肘保持弯曲90度。收腹，背部挺直，不要弓背。开始时，手臂直起，肘关节微屈无死锁，肩关节活动。保持这个姿势3秒钟。放松时，手臂回到准备位置3秒，肘关节保持90度。重复8~12次。肱三头肌，肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，如果你训练肱三头肌。