女生如何健身不掉胸？
1，如何健身不减肥？
我们的乳房是由大量的腺体组织和少量的脂肪组织组成的，所以比较坚韧。随着年龄的增长，乳房内的腺体组织逐渐被脂肪取代，所以逐渐下垂。如果减肥后胸部明显缩小，那肯定是减肥不当的结果。
乳房虽然有一定的脂肪，但脂肪的分布并不均衡，体内所有脂肪的堆积都是有序的。一般情况下，脂肪会储存在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹陷处、肚脐处、肩部、上臂和腿部，然后会在内脏周围逐渐增加。同样，脂肪的消耗顺序也是按照增加的顺序。此外，虽然胸部的大小取决于脂肪的多少，但促进其发育的是雌激素。如果减肥方法正确，是不会导致胸部缩小的。
1.抛弃快速瘦身法
快速瘦身法虽然见效快，但是消耗的脂肪远比水少。而且容易反弹，使乳房失去支撑而变形。胸部的脂肪迅速减少，乳房的腺体组织也会受到影响，然后乳房就会显得柔软下垂。
饮食需要控制，但不能过度节食。同时结合运动，可以加快燃脂速度，帮助塑造胸部曲线。最好的减脂速度是每周1-1.5 kg，这不仅是以缩胸为代价，更重要的是以健康为代价。
2.定期做丰胸运动。
推墙:可以站着坐，面向墙壁，双手放在墙上，与胸平齐，用力推墙10秒，并保持正常呼吸，然后慢慢放松，再推墙，重复10次。
挤压运动:双手合十放在胸前，手掌用力挤压5秒，然后放松，连续做10次。这两种运动有助于增强胸部肌肉，美化胸部线条。
3.热敷按摩刺激乳房
每晚睡前花几分钟热敷按摩，坚持下去。胸大的不觉得这是个问题。用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，然后用手掌在乳房周围按摩，从左到右，大约50次，每天按摩1次，差不多3个月就会改变乳房的大小。
4.坐姿不仅仅是细节问题。
坐姿在女性的体态中起着重要的作用，胸部是受影响的人群之一。虽然你每天坚持1-2小时的运动，但是坐姿是按每天6-8小时计算的。所以，良好的坐姿对乳房来说意义重大。
坐姿时上身保持自然挺直，腰部距离椅背一掌。这种坐姿会使脊柱呈现最佳弧度，使胸部更好地伸展，支撑点自然会从脊柱移到臀部，使人更加舒适，促进胸部的血液和淋巴循环。
5.不减脂不丰胸怎么吃？
刺激激素分泌:豆浆、黄豆、绿豆、豆腐等。，有利于调节体内激素水平；维生素E和有利于刺激分泌的食物广泛存在于白菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等食物中。维生素B也有利于激素合成。常见的食物有粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等。
蛋白质:完全拒绝肉和油，过几天乳房就会缩小。鸡蛋、鱼、花生、核桃、豆类、鸡胸肉等。这些蛋白质让你不容易长胖，同时还能保持胸型。
多喝水和少量胶原蛋白:多喝水对乳房的健美作用很大；补充胶原蛋白时要特别注意胶原蛋白的热量。皮、猪蹄、牛蹄、牛筋等都含有丰富的胶原蛋白。同时，多吃橘子和胡萝卜。
2、健康丰胸的习惯
减肥就是减掉多余的脂肪，会面临一个问题，就是脂肪的分泌和激素是维持胸部丰满的两大要素。在减肥的过程中，胸部的脂肪还是会随着脂肪的燃烧而减少，所以很多女性朋友在减肥的过程中都会遇到胸部下垂变形的情况。所以最好的减肥丰胸方法就是增加脂肪和蛋白质的摄入，加上健康的食谱刺激荷尔蒙的分泌，从而维持胸型。
1.补充脂肪
乳房组织脂肪较多，是储存脂肪的仓库。所以为了乳房的良好发育，要适当吃一些富含脂肪的食物，如肉类、禽类、豆类等。
建议:在减肥的同时，可以通过豆浆、大豆、四季豆、豆腐、豆制品来补充蛋白质，蛋白质基本上是一种植物。只要不觉得胀气，如果有点饿的话，250cc的牛奶也可以当零食。动物蛋白可以吃鸡胸肉，但是要去皮。牛肉富含铁和蛋白质。不建议吃猪肉，因为即使只吃瘦肉，脂肪仍然高于鸡肉和牛肉。
补充水分
多喝水对乳房健身有很大作用。
补充胶原蛋白
乳房健美的标准之一是良好的光滑度、弹性和粗糙度。所以要摄取足够的胶原蛋白来补充乳房的营养。含胶原蛋白的食物主要有猪皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等。同时要多吃橘子、胡萝卜、鸡蛋等:补充胶原蛋白时要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会添加一些添加剂，这是热量的来源。
4.调节激素分泌
激素在乳房发育和保持其丰满和弹性方面起着重要作用。应多吃富含维生素E、有利于激素分泌的食物，如白菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等。维生素B群也有利于激素合成，存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.富含蛋白质
减肥不吃油不吃肉可能会让腰变细，但也可能会让胸“缩水”。多吃富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等。，可以让小扁平的乳房变得丰满。