七天瘦20斤
1.原地运行
有效点:收紧大腿肌肉
在室内或过道选择一块一平米左右的空地，每天坚持赤脚跑步15分钟。2.上楼梯的有效穴位:小腿、大腿、臀部。
每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以消耗大约400卡路里的热量，增强小腿、大腿和大腿肌肉。
肉。
练习方法:重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各2组。
Step1—将小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚着地；
Step2—身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚趾。说明:这两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。step 3——重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外抬起，停在最高点。
第四步——数到5，左脚踏回地面，然后换脚一定次数。
说明:这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。3.走路的有效点:腿和腰
在城市的喧嚣中，日复一日，多少美好的健身计划一次次搁浅。真的没时间塑造自己的美吗？
您用完了吗？不要！看看这些“出走”女孩苗条的身材和容光焕发的精神，我告诉你，只要你坚持和努力，激励和
放弃吧，一切都好！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走。
第二，效果更好。4.瑜伽是有效的:全身
来自印度的古老健身方法，每周三四次，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。5.舞蹈作品:全身
轻柔地跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。6.跳绳管用:大腿和小腿
只要有足够的空间，随时随地都可以跳绳，还可以融入游戏减肥。7.早操有效要点:全身和呼吸顺畅(做早操时请使用完整呼吸)
早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。8.喝水有效:全身
我们经常会这样感叹:唉，我喝白水真的胖了！其实喝水长胖是水肿造成的。只要减少盐的摄入量，
水肿会逐渐消退。
相反，如果你知道如何利用水来减肥，那就离苗条的日子不远了！在众多的减肥方法中，正确喝水是最简单的，也是没有负担的。
熊。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后，早餐后。
中午、早上、午饭前、午饭后、晚饭前、晚饭后各喝一杯，慢慢喝比较好。9.盐疗法的有效点:全身
用温水冲洗全身，然后用粗盐覆盖全身，再按摩使皮肤变暖，直至变红。一般需要按摩5-8分钟。
钟，然后浸入38℃的温水中20分钟。