每天坚持做平板支撑三分钟,坚持一个月,会有什么变化?
平板支撑这个动作在健身圈很流行,但也是最讨厌的动作,就像蹲一样。但是,我们不得不说,平板支撑给我们带来了太多的好处,除了训练核心肌肉群,还有其他肌肉群的训练等等。可以说这是一个增肌减脂的好动作。很多人刚接触这个动作的时候,总觉得很简单,但其实看起来真的很简单,就是双手弯曲,身体支撑挺直。但是,这个过程是应用到你身体的很多肌肉群来参与运动的。我记得边肖的一个孩子第一次意识到这个动作,并认为它很简单。结果他不到30秒就累了,浑身发抖,整个人直接累了。可以说这个动作一点都不简单。
如果一个没有运动基础的人,做这个动作少于30秒,最多不超过1分钟,肯定是坚持不下去的。有运动基础的人,花的时间不能超过2分钟。所以这个动作真的没那么简单,只有试过的人才知道。那么,每天平板支撑5分钟,一个月后身体会有什么变化呢?一个国外的伙伴做了一个实验,给自己定制了一个30天的疗养计划,每天坚持做5分钟的疗养,分为5组。一周后,他增加了一些动态板支撑动作。30天后,他看到自己的身材有了明显的变化。可以明显看到胸腹部的肌肉线条更明显,肩胛骨更结实。虽然变化不大,但事实证明,30天平板支撑对个体核心肌群和肌肉增强的效果非常明显。
那么坚持每天做平面保养能得到什么好处呢?从年轻人的身体变化来看,只看到表面的变化,更多的是内在的提升。首先,我们可以看到身体的变化,肌肉变得更强壮更明显,肩膀的肌肉变得更强壮。平板支撑可以有效的提高我们的新陈代谢,加快血液循环,让我们的身体持续燃烧脂肪。平板支撑提高了我们的平衡感,让你在运动中更不容易受伤。托盘的过程会很艰难,可以缓解焦虑,让你平静下来。强化核心肌肉群,强化肌肉群的募集能力和肌肉力量。
平板支撑对缓解压力,释放多巴胺有很好的促进作用。平板支撑可以有效刺激我们的核心肌肉和背肌、腹肌、手臂肌肉、大腿肌肉,改善驼背,提升个人气质,让你的身材越来越好看。平板支撑并不是唯一的动作,但如果配合变体平板支撑进行训练,效果会更明显。当你开始练习这个动作时,你会觉得很累,但是一个星期后,你会开始适应。那么,除了静盘支撑,怎么锻炼呢?推荐四种动力板支撑,能有效锻炼核心,帮你虐马甲线。我们一起训练吧!