每天坚持做平板支撑三分钟，坚持一个月，会有什么变化？

平板支撑这个动作在健身圈很流行，但也是最讨厌的动作，就像蹲一样。但是，我们不得不说，平板支撑给我们带来了太多的好处，除了训练核心肌肉群，还有其他肌肉群的训练等等。可以说这是一个增肌减脂的好动作。很多人刚接触这个动作的时候，总觉得很简单，但其实看起来真的很简单，就是双手弯曲，身体支撑挺直。但是，这个过程是应用到你身体的很多肌肉群来参与运动的。我记得边肖的一个孩子第一次意识到这个动作，并认为它很简单。结果他不到30秒就累了，浑身发抖，整个人直接累了。可以说这个动作一点都不简单。

如果一个没有运动基础的人，做这个动作少于30秒，最多不超过1分钟，肯定是坚持不下去的。有运动基础的人，花的时间不能超过2分钟。所以这个动作真的没那么简单，只有试过的人才知道。那么，每天平板支撑5分钟，一个月后身体会有什么变化呢？一个国外的伙伴做了一个实验，给自己定制了一个30天的疗养计划，每天坚持做5分钟的疗养，分为5组。一周后，他增加了一些动态板支撑动作。30天后，他看到自己的身材有了明显的变化。可以明显看到胸腹部的肌肉线条更明显，肩胛骨更结实。虽然变化不大，但事实证明，30天平板支撑对个体核心肌群和肌肉增强的效果非常明显。

那么坚持每天做平面保养能得到什么好处呢？从年轻人的身体变化来看，只看到表面的变化，更多的是内在的提升。首先，我们可以看到身体的变化，肌肉变得更强壮更明显，肩膀的肌肉变得更强壮。平板支撑可以有效的提高我们的新陈代谢，加快血液循环，让我们的身体持续燃烧脂肪。平板支撑提高了我们的平衡感，让你在运动中更不容易受伤。托盘的过程会很艰难，可以缓解焦虑，让你平静下来。强化核心肌肉群，强化肌肉群的募集能力和肌肉力量。

平板支撑对缓解压力，释放多巴胺有很好的促进作用。平板支撑可以有效刺激我们的核心肌肉和背肌、腹肌、手臂肌肉、大腿肌肉，改善驼背，提升个人气质，让你的身材越来越好看。平板支撑并不是唯一的动作，但如果配合变体平板支撑进行训练，效果会更明显。当你开始练习这个动作时，你会觉得很累，但是一个星期后，你会开始适应。那么，除了静盘支撑，怎么锻炼呢？推荐四种动力板支撑，能有效锻炼核心，帮你虐马甲线。我们一起训练吧！