怎么减肥增肥？

瑜伽矫形隆胸术

第一部分专注

专注是练习瑜伽矫形隆胸的初级阶段，它的高级阶段是达到寂静。集中是指根据人的主观意识集中于某一点。

如果一个人达到了这种能力，他就可以成为自己精神的主人，控制自己精神的起伏。同时，他也能克制自己的思维，不去思考或执着于无数的问题、事件、关注点和客观事物。掌握了这个方法，你就能在迷茫中找到正确的答案。杂乱的思绪变成了有选择性有目的的思考，那些无意义无价值的杂念就会被排除。

精神总是通过其物理属性与某些问题、事件、观念或物体联系在一起。虽然这种连接的持续时间可能长也可能短，但同时，头脑只能思考一个问题。至于人的精神和什么有关，很难预测。

必须明白，精神的这种与事物相联系的物理属性，是可以在体内产生特殊反应的。因为精神受到某个问题或事情的影响，身体会有相应的反应。换句话说，这种反应的性质与精神所联系的事物的性质是一致的。所以当精神被一些刺激性的东西困扰时，这种精神就会对人体内部产生影响，发生变化，从而使个体处于愤怒状态。

由于精神的特性，很多对精神产生影响的无奈之事，都会在体内产生一系列莫名其妙的反应。结果就是这个人一次又一次地处于紧张、兴奋、激动、喜悦、震惊或者其他一些不同的精神状态。瑜伽强调，一个人必须能够控制自己游荡的精神，有意识地把自己的思想正确地引向一个预期的目标。

只要你专心练习，这种控制精神并引导它朝着选定方向前进的能力是可以获得的。为了练习专注，必须做一些准备。

1，选定的对象

在一件小家具上放一个装有花的瓶子，坐起来时花瓶顶部的高度与眼睛齐平。一束花或一朵花可以放在花瓶里。花可以是花，也可以是假花。花瓶放在坐姿前方30-50厘米，即练习者与物体的距离为30-50厘米。

2、专注的练习方法

当花准备好的时候。做这个简单的姿势时，首先要弯曲双腿，将身体重量放在地面上。姿势做好之后，先把左手放在腿根上，再把右手放在左手手掌上。这样左手拖着右手，右手掌心朝上。

然后，坐直，保持头部、颈部和脊柱挺直。在确保坐直并保持稳定后，试着放松并正常呼吸。

让我们开始练习的第一步，我们称之为“控制精神波动”

看花瓣10秒。如果感觉眼睛疼痛，可以缩短看花的时间，但是在这个过程中不能眨眼。10秒后，闭上眼睛10秒，用意念观想花朵，尽量集中注意力在你的眉心(眉毛)之间的地方，回忆花朵的印象和形状，就好像你在继续看花一样；10秒后，睁开眼睛再看，需要10秒。重复一个睁眼、闭眼、睁眼的心理训练过程。

也就是说，用眼睛看花，闭上眼睛，再用第三只眼睛看花。(在印度，人们相信第三只眼睛的说法。人们认为，人体除了两只肉眼外，还有一只看不见的第一只眼睛，它位于眉毛的略上方，即前额的中间。如果人们长期练习这种无声法，肉眼就会打开，这意味着练习者会获得神力。这其实意味着这个人已经掌握了专注的方法。)

第一周每天练习5次睁眼闭眼，之后逐渐增加到10次，甚至15次。切记不要超过15次。逐渐增加全天练习的频率。即早上10次，晚上10次，以此类推。

每天做完运动后，保持坐在同一个地方，放松，以放松舒适的姿势继续坐2分钟，闭上眼睛，放弃任何心理活动，轻松呼吸。至此，你已经完成了集中练习。

3.建议

当你的练习持续两个月的时候，你可以改变视觉对象，选择你喜欢的照片，想象它在不断上升。

4、浓度的测试方法

根据下面的方法，你可以检查你的精力是否达到了集中的程度。

修行的时候，如果你没有通过内眼看到任何东西，说明你还没有达到专注的程度。

当你练习的时候，如果你内心的眼睛看到的不是眼前真实的东西，而是其他的东西，那就说明你做了一些改进，但是没有达到专注的目的。

在练习的过程中，通过内眼看到了物理形态，虽然时间很短(约1秒)，说明已经达到了专注的目的。

如果你内心眼中的现实停留了5秒，不管事物的形状是否非常准确，都证明你达到了更好的目标。

如果内眼的物体和眼前的东西一模一样，并且持续了10秒，说明你已经达到了很高的能力水平。

第二部分姿势

1，半侧型

预备姿势

坐在地上，双腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地上，正常呼吸。

练习步骤:

一条腿直着地，另一条腿从膝盖开始弯曲，慢慢向后移动。

将弯曲腿的脚跟移动到另一条直腿的膝盖和脚踝中间。然后，把脚后跟放在这只脚的外侧，把脚后跟压在直腿上。弯曲双腿，膝盖向上。

将直腿侧与直腿平行的手抬起。然后把握弯曲腿脚跟靠近直腿的位置。用手臂向后扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住直腿，那么手指可以摸到或者放在中心点附近。抬起另一只手，手掌放在腰上。拇指和食指向上托住腰部，然后弯曲肘臂，使之与直腿成90度。这时候脖子和后背要直起来(挺直)。慢慢呼气，同时借助弯曲的肘臂扭动腰、胸、颈、头，这样就可以不费力气的够到了。在转身的过程中，弯曲的手肘转90度，而头部和上半身转180度。例如，如果你面朝东坐，然后向右转，你的脸会先向南，然后向西。此时，你伸出的腿仍然面向东方。转到最大，屏住呼吸，保持这个状态10秒。这个时候你的脊柱要挺直，视线要达到最远的距离。慢慢吸气，慢慢转回准备姿势。用背扣松开手臂，伸直双腿，放松身体，手掌着地休息10秒。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

日常锻炼

每天交替练腿4-10次，最多10次。

2、胜利气法(俯卧位)

你也可以称之为调节呼吸。我们先简单了解一下气化方法。这主要是利用空气进行锻炼。今天下午我知道，空气有几个特征。空气中有生命，也有吸收、活化、按摩的能力。空气被认为是伟大的净化器，是人体所有器官生命的赋予者。人体在练习造气法时，充分利用了空气的这一特性。

胜利制气法可以通过两种方式练习:1)站姿；2)俯卧位。前者效果最好。不过这种方法比较难做，第二种方法比较简单。

预备姿势

大家要知道，这个练习分为四个步骤。用嘴呼气，用鼻孔吸气，憋住吸入的空气，用嘴呼气。

练习步骤:

1.通过嘴连续快速地呼出体内所有气体。呼气的速度就像吹口哨。气体从嘴唇之间呼出，其他面部组织不动。做这项运动时，保持身体放松。呼气时腹部收缩。当所有气体耗尽后，立即开始第二个练习。

2.通过两个鼻孔慢慢吸气，不要太急。在保证不费力的前提下，白天多吸入空气，但不要吸入过多。做一个运动时保持身体放松，吸气时腹部会膨胀起来。

3.吸气结束时，屏住呼吸，做以下动作:脚尖并拢向前伸直，双腿收紧。腹部逐渐向内收缩。双手摊开，全身肌肉收紧到适度。然后保持这个姿势。

这个姿势在训练的第一周持续3-5秒，第二或第三周后可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势持续的时间越长越好，但要以身体感觉舒服为原则。

4.在该姿势持续所需时间后，按照第一节的方法通过嘴呼气。平稳、连续、有控制地呼气。不要着急。呼气时，从上至下开始放松身体各个部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和手。当体内的空气耗尽时，全身肌肉要同时放松。至此，你已经完成了一次成功的造气法。休息56秒。

5.休息时通过鼻孔吸气呼气。休息后，重复上述方法。

日常锻炼

练习第一天做三次。第二天4次，第三天5次。每次运动不要超过5次，这是每次运动允许的最大次数。如果有人一天要造两次气，间隔8小时。

记住，你是在用这种方法试图控制你的呼吸。这项工作不能操之过急。早上和晚上是我推荐的最佳练习时间。

3、弓。

预备姿势

平躺，腹部着地，双臂伸直放在身体两侧。一侧脸颊紧贴地面，腿和脚踝并拢。正常呼吸。双脚从膝盖处弯曲，脚后跟紧贴臀部，左右手抓住脚踝。如果双手很难碰到脚踝，可以用抓脚趾代替。然后牢牢抓住字母的脚踝或脚趾，膝盖和脚踝相互靠近，一侧平放在脸颊上，这是反弓的准备姿势。

练习步骤:

慢慢深呼吸，屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。待不了多久，我就开始把腿往后拉。拉回来的时候不要急。做这个动作的时候注意要慢，要温柔。尽量向后拉，这个动作可以保持胸部、颈部和头部向上。看着天空，双膝并拢，贴着地面。小心不要让你的膝盖离开地面。如果可能的话，你的脚踝可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒，同时呼气，头部和胸部向下贴地。头触地，一边脸颊贴地，放开脚踝，慢慢还原到地面。至此，已经完成。休息10秒，再次重复这个姿势。

日常锻炼

一天只有3-9次。如果有些练习者觉得很难把脚踝握在一起，建议他们在最初几天只握一个脚踝进行练习。

练习反弓姿势单脚踝时，呼吸、后仰、姿势停顿、恢复等步骤。和握住两个脚踝是一样的。不同的是，当一条腿向后屈拉时，另一条腿要贴地。一次只抓一个脚踝练习相对容易。

4.跪叩式

左膝错开3CM后自然呼吸。将脚跟放在臀部外侧。臀部稳稳坐在两脚之间，上身保持垂直，双臂伸直吸气。臀部坐稳，双脚放在臀部两侧。

按俯卧要领，上身前倾，呼气时双手向前。

额头“低头”，双手向前推，慢慢起身，回到1的姿势。这套动作重复10次到30次左右。

5.每天辅助床体操

仰卧，伸直双腿，双臂伸直至头顶，吐出三口污浊气体。用鼻子深深吸气，尽量收腹，尽量用力拉伸全身。慢慢呼气收腹，双手回到大腿，放松保持放松自然，连续做五次。你仰卧在床上，双腿伸直并拢，全身放松。双手平放在脖子下，用鼻子吸气，收腹，屏住呼吸，用力坐直。双腿伸直，头向下压向膝盖三次，然后呼气，全身放松。再次躺下，放松一会儿，如上再次坐起，连续做八次。仰卧在床上，双腿伸直，并拢，放松。双手平放在大腿两侧。首先弯曲左腿，使膝盖靠近腹部。双手抱膝。尽量将下半身(包括腰部以下)向右滚动三次，胸部、头部、颈部保持仰卧位。然后拉伸左腿，弯曲右腿向左滚动三次，如上，恢复仰卧位。连续向左和向右各滚一次。

仰面躺在床上，双腿并拢伸直，全身放松，双手放在大腿两侧，左腿保持伸直。先抬起右腿保持与上半身成90度，使抬起的右脚在空中画圈八次，放下右腿，再抬起左腿。左腿如上在空中画圈，正转和反转各八次。

以上姿势做完之后，不要做别的，安心睡觉。

另外，你可以适量添加一点维生素D2和钙(牛奶)。同时，请不要吃钙片这种高钙药物，以免引起高钙血症。

以下是七天瘦身汤的方法

1.枸杞每日30克，早晚1次，连用7周。服药没有禁忌症。一般1个月后，体重可以减少2.6公斤。

2.饭前半小时服用4-10大黄片，每日1-3次，保持大便每天3次左右。

3.干荷叶100g，山楂250g，浙贝母100g，皂夹(火炙)5g，生大黄50g，陈皮50g，研成细粉的用量为1。每日取干药50克，开水浸泡，取汁300毫升，每日两次，1个月为1个疗程。

4.茵陈40g、何首乌20g、金樱子30g、黄精30g、生山楂15g、丹参20g、大黄10g、三七5g、泽泻15g、葛根20g。用水煎服，每日两次。

5.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研成粉末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服用。

6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各65438±00g，粉碎。每次10g，开水冲服，每日1-3次，30天为一疗程。

如何制作七天瘦身汤:(七天瘦身汤不安全，请用户仔细阅读全文)

瘦身汤的原料和制作方法如下:准备6个适中的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐番茄酱，1棵白菜，3个辣椒，几根芹菜。蔬菜切块，加水，加少许盐、胡椒粉或其他调料。大火煮10分钟，然后继续小火煮，直到菜熟。

煮好的汤随时可以吃，但是汤里不能放别的东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤放在保温瓶里，随身携带。每日食用量应不少于8碗。

第一天:汤和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天:汤和蔬菜你可以吃除了汤以外的所有蔬菜，最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。

第三天:汤，水果，蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2-3公斤。

第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住:你不应该喝比汤更多的牛奶。

第五天:除了汤、牛肉和西红柿，还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿生吃，不限量。这天喝6-8杯水，只喝1次汤。

第六天:爱吃牛肉和叶菜，可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。

第七天:米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃一些米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。

七天之内一定要记住:不吃面食，不渴酒等饮料，菜里不放油，饿了就用“减肥汤”充饥。

七天瘦身汤是一个七天的食谱——以蔬菜汤为主，每天掺入不同的东西(如少量水果、马玲土豆、香焦和脱脂牛奶，大量牛肉、牛排和糙米)。)。由于其方法简单易懂，并得到一位艺术家的强烈推荐，一度风靡一时。效果如何？原理是什么？对身体有什么影响？这是我们今天讨论的重点！

蔬菜汤的基本构成是用蔬菜熬制的汤，有两种基本搭配——1。少量糖+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤是无油的，一碗只有20-30卡路里。即使每2小时喝一碗，即使一天喝10碗，也只有300-400卡路里。再加上少量的蔬菜，或者一天只吃一个马岭土豆，基本上就是很低热量的饮食(指200-800卡路里的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(使用高蛋白饮食导致脱水和利尿)。所以如果你想问，它是如何工作的？那取决于你对效果的定义。如果效果的定义只是减肥，那么一天只吃那么一点点食物当然会让你瘦下来。如果你不仅想减肥，还想减肥不操心，那你可能要失望了！如果你尝试过，你可能会发现它让你变得更糟:吃得少会让你的新陈代谢更低，但你的体重增加得更快、更多。)

为什么会有这样的结果？要了解这一点，首先要了解人体利用能量的顺序。

身体能量利用的顺序是血糖，肝糖(包括肝脏和肌肉中的肝糖)，然后是脂肪，最后轮到蛋白质。因为瘦身汤是低热量饮食，会迫使身体用储存的能量来弥补饮食的不足，而体内血糖只有15g左右，所以很快就会用到肝糖(大概有100g，但只能供应几个小时的血糖)，燃烧脂肪需要催化剂，速度很慢。最后会迫使身体分解肌肉蛋白，间接转化为血糖。

基于以上理论，我们会发现身体的新陈代谢会降低，因为:1。会消耗肌肉蛋白质。(人体每小时每公斤脂肪只能消耗1.04卡路里，而一公斤肌肉可以消耗26卡路里。所以经常做这种饮食会减少肌肉组织，导致体脂率越来越高，每次都很难瘦下来。) 2.会降低基础代谢。(如果一个人的能量摄入低于身体所需，基础代谢会减少10-20%，一天能量代谢减少约1500卡。这也是为什么少吃和极端饮食(比如只吃某些东西(苹果)会降低新陈代谢的主要原因。)

所以减肥几天后，你可能会遇到瓶颈。所以后期(第5、6天)瘦身汤改为高蛋白饮食(不吃淀粉类食物，只吃肉类)，使身体产生大量酮酸，造成脱水利尿，造成快速减肥的假象。

这种饮食的缺点如下:

1.降低新陈代谢。停了以后增重更快，每次减肥都更难。

2.增加肾脏的负担对于肾功能不全和慢性肾功能衰竭的患者来说是非常危险的。

3.增加心脏负担，引起心律不齐。对于痛风患者来说，会引起急性发作，加重病情。

4.影响免疫力。(前期由于饮食中缺乏足够的蛋白质，身体无法利用它来修复组织。后期由于缺糖，吃进去的蛋白质可以再生糖(优先转化为能量)，所以不能用来修复组织)

事实上，如果你真的想减肥，至少要坚持一周。(因为人体减少7天左右的食量，会减少对糖的依赖，开始利用脂肪作为供热来源。)而这种单调的饮食往往难吃，不能持久，反而造成减肥后暴饮暴食。再加上新陈代谢下降，体重回升更快，每次减肥都更困难。

其实减肥并不难。怎么减肥才是关键！如果减肥只是一种方式，那么瘦了一定会让你再胖；如果减肥是一种生活习惯，减肥了就不会再胖了。所以，正确有效的减肥应该是正常的、生活化的饮食。

人体高度不再是梦想。

张金波增加身高的新方法。

张金波是河北沧县荒地铺乡的农民。春节前，他六岁的女儿想吃炒黄豆，他就炒了一些给她吃。女儿带了胡萝卜来吃，又香又甜。所以她必须每三天吃一次。大约二十天后，张金波和他的妻子发现女儿明显长高了。他们非常惊讶，认为这可能与吃油炸大豆有关。于是，两人商量后，决定让十一岁的女儿菲菲来做实验。测量完菲菲的身高后，张金波从正月初三开始每天让菲菲吃100克炒黄豆和三根胡萝卜，20多天后再测量。

菲菲长高了9厘米，张金波34岁的妻子秀非常好奇。吃了二十天，她长高了五厘米，夫妻俩很不解。孩子能很快长大是可以理解的。她们能成长为成年女性，真的很奇怪。这种奇怪的现象迅速引起了科研部门和医疗部门的高度重视，这将进一步证实其科学理论依据。最近《经贸时报》等多家报纸相继报道了这一令人震惊的消息，对于矮个子来说确实是一大福音。

具体方法可以参考张金波同志的说法，关于大豆和胡萝卜多吃、少吃、长吃、短吃的量和时间没有严格要求，因为两者都是普通食物，不像药物会有副作用。但7-35岁的人效果明显，尤其是65岁之前，438+08，这是发育阶段，成长潜力很大。当然，一个人的身高也有一定的潜在极限。达到一定限度后，就再也长不出来了。所以没必要每个人都一直长(5岁以下不会做手术)。另外，40岁以后的人可能效果不明显。总之，使用这种方法是安全可靠，方便和简单的实施，不花钱和时间。如果你不去尝试，它一定会给你一个惊喜！`