有哪些有效的瘦手臂方法?

很多人都觉得手臂很粗,尤其是夏天穿一些无袖的衣服会非常明显,所以需要快速减肥,手臂上很难瘦下来。他们需要掌握合适的方法,做一些瘦手臂的动作,让手臂上的重量更快的减肥,也可以通过按摩快速减肥。

1,细臂法

1,按摩淋巴

弯曲手肘,抬起右手,然后将左手压在右臂的肌肉上。呼气的同时,按在图中所示的五个点上,持续30秒,然后在另一侧重复动作。小心不要太用力。

2.按摩你的腋窝

屈肘抬起左手,然后用右手指尖轻轻揉捏腋下和周围手臂内侧,持续20秒,另一侧重复动作。

3.按摩手臂关节

弯曲手肘,左手举到头后,然后右手压在左手手肘上。手掌顺着手肘稍微用力按摩到腋下位置,持续20秒,然后换边重复动作。

4.按摩小指根部

均匀吸气,然后伸直右臂向左抬起,再弯曲左肘,抬起左手。左手手掌放在右手手掌上,按摩小指根部15秒(手势如上图左上角所示),然后换边重复动作。

5、按摩李三穴

双手握拳,屈肘抬起左臂至胸前位置,上臂与下臂成90度,然后抬起右手放在左手肘部,按肘部内侧李三穴15秒,再换边重复动作。

6.按摩手臂外侧

屈肘,左臂举至胸前位置。上臂和下臂呈90度,左手手掌自然张开。然后抬起右手按在左臂上。然后用指尖轻轻捏手臂外侧的肌肉20秒,再换边重复动作。

7.按摩手臂的外侧关节

弯曲右手肘部,手掌压在左腹部,然后将左臂抬至胸部上方位置,上臂与下臂呈90度,左手压在右臂外肘部,然后手掌向上按摩20秒,再换边重复动作。

8.按摩后肩

抬起左臂,水平向外伸展,然后将右手放在左肩下方的背部,用食指、中指、无名指的腹部稍微用力按摩后肩(手势见上图左上角小图)。动作持续15秒,然后换边重复动作。

9、摇臂散步

走路的时候,手臂随着步伐的节奏前后摆动,也可以上下大幅度抬起,对塑造完美的手臂线条很有帮助。同时,这个动作还可以改善上肢肩部和胸腔的活动功能,有助于预防和治疗肩周炎、胸闷等疾病!

2、瘦手臂小技巧

简单的细手臂运动

1,单臂拉伸

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌,也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

双臂压在地板上的枕头上,双腿向后伸直,使身体成一条直线。如图所示,向右侧伸展右臂,并将其举过地板。短暂停顿后,放下手臂,回到初始位置,整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起,然后向上抬起,回到初始动作。30秒后换臂,再做30秒。然后深呼吸30秒,放松。

2、负载摆臂运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌,以及腹部和背部肌肉。

站直,双手拿着一定重量的书。将书放在胸前,收紧肘部,使其靠近身体两侧。手臂向下摆动至大腿,然后抬起至肩高,手臂向内弯曲,如图所示。然后回到站姿。重复这个动作30秒,然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒,放松。

3、手掌交叉运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌,以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。

从站立到下蹲,然后手掌放在脚前,向下压在地板上与肩同宽。然后双手交叉向前,就像走路一样,直到形成俯卧撑的姿势,如图。停顿一下,回过头站着。做了30秒后,再花30秒放松,调整呼吸。

4.带背部支撑的抬腿

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌,以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

坐在地板上,手掌向后,手指背对面部,膝盖弯曲,双脚平放。然后抬起臀部和左腿,注意脚尖,如图。然后稍微弯曲手肘,同时臀部下沉。短暂停留后,将背部向上推,保持腿部姿势不变。30秒后换腿,重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。

3、减肥时间表

如果你一直苦于找不到最佳的减肥方案,那就有必要改变你的减肥思路了。在接下来的时间里,闭上嘴,你就能轻松减肥。

早上6: 50一杯水排毒瘦身。每天早上喝一大杯水有利于健康和减肥。早上起床后喝一杯水可以促进新陈代谢,不仅有利于排毒,还能让你更快减肥。

从7点的早餐开始改善新陈代谢。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。吃早餐也可以避免中晚餐因为饥饿而暴饮暴食。吃好早餐,早餐吃主食,然后吃点蛋白质,比如牛奶,鸡蛋,还有一些水果蔬菜。

11: 30饭前喝一杯水增加饱腹感。对于正在实施减肥计划的人来说,可以在每餐前30分钟喝一杯水,不仅可以帮助消化,还可以增加饱腹感。

12: 00午餐要营养均衡。吃一顿有肉和蔬菜的均衡午餐。鸡肉和鱼肉是蛋白质的丰富来源,蔬菜和水果补充必要的维生素。午餐菜肴避免一些油炸食品,尽量使用蒸、煮等烹饪方法。

14: 00不要等渴了才去喝水。这个时候刚午睡完,可以喝杯水。不要等到渴了才喝水。充足的饮水可以促使体内新陈代谢产生的毒素及时排出,滋润皮肤。

用苹果代替巧克力。下午茶时间,用苹果代替巧克力。苹果热量低,纤维含量高。多吃苹果不仅健康,还能瘦身。如果身边没有水果,可以换成容易有饱腹感的酸奶。

18: 00提前吃晚饭,拒绝油炸。对于想减肥的女性来说,晚上9点以后就不要吃了。晚餐少吃主食,优先选择蒸、煮、凉拌、少油炖等烹饪方式,不考虑任何油炸食品。