有哪些有效的瘦手臂方法？
1，细臂法
1，按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后将左手压在右臂的肌肉上。呼气的同时，按在图中所示的五个点上，持续30秒，然后在另一侧重复动作。小心不要太用力。
2.按摩你的腋窝
屈肘抬起左手，然后用右手指尖轻轻揉捏腋下和周围手臂内侧，持续20秒，另一侧重复动作。
3.按摩手臂关节
弯曲手肘，左手举到头后，然后右手压在左手手肘上。手掌顺着手肘稍微用力按摩到腋下位置，持续20秒，然后换边重复动作。
4.按摩小指根部
均匀吸气，然后伸直右臂向左抬起，再弯曲左肘，抬起左手。左手手掌放在右手手掌上，按摩小指根部15秒(手势如上图左上角所示)，然后换边重复动作。
5、按摩李三穴
双手握拳，屈肘抬起左臂至胸前位置，上臂与下臂成90度，然后抬起右手放在左手肘部，按肘部内侧李三穴15秒，再换边重复动作。
6.按摩手臂外侧
屈肘，左臂举至胸前位置。上臂和下臂呈90度，左手手掌自然张开。然后抬起右手按在左臂上。然后用指尖轻轻捏手臂外侧的肌肉20秒，再换边重复动作。
7.按摩手臂的外侧关节
弯曲右手肘部，手掌压在左腹部，然后将左臂抬至胸部上方位置，上臂与下臂呈90度，左手压在右臂外肘部，然后手掌向上按摩20秒，再换边重复动作。
8.按摩后肩
抬起左臂，水平向外伸展，然后将右手放在左肩下方的背部，用食指、中指、无名指的腹部稍微用力按摩后肩(手势见上图左上角小图)。动作持续15秒，然后换边重复动作。
9、摇臂散步
走路的时候，手臂随着步伐的节奏前后摆动，也可以上下大幅度抬起，对塑造完美的手臂线条很有帮助。同时，这个动作还可以改善上肢肩部和胸腔的活动功能，有助于预防和治疗肩周炎、胸闷等疾病！
2、瘦手臂小技巧
简单的细手臂运动
1，单臂拉伸
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。
双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。如图所示，向右侧伸展右臂，并将其举过地板。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。
2、负载摆臂运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。
站直，双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。手臂向下摆动至大腿，然后抬起至肩高，手臂向内弯曲，如图所示。然后回到站姿。重复这个动作30秒，然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒，放松。
3、手掌交叉运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后手掌放在脚前，向下压在地板上与肩同宽。然后双手交叉向前，就像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势，如图。停顿一下，回过头站着。做了30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。
4.带背部支撑的抬腿
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
坐在地板上，手掌向后，手指背对面部，膝盖弯曲，双脚平放。然后抬起臀部和左腿，注意脚尖，如图。然后稍微弯曲手肘，同时臀部下沉。短暂停留后，将背部向上推，保持腿部姿势不变。30秒后换腿，重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。
3、减肥时间表
如果你一直苦于找不到最佳的减肥方案，那就有必要改变你的减肥思路了。在接下来的时间里，闭上嘴，你就能轻松减肥。
早上6: 50一杯水排毒瘦身。每天早上喝一大杯水有利于健康和减肥。早上起床后喝一杯水可以促进新陈代谢，不仅有利于排毒，还能让你更快减肥。
从7点的早餐开始改善新陈代谢。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。吃早餐也可以避免中晚餐因为饥饿而暴饮暴食。吃好早餐，早餐吃主食，然后吃点蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，还有一些水果蔬菜。
11: 30饭前喝一杯水增加饱腹感。对于正在实施减肥计划的人来说，可以在每餐前30分钟喝一杯水，不仅可以帮助消化，还可以增加饱腹感。
12: 00午餐要营养均衡。吃一顿有肉和蔬菜的均衡午餐。鸡肉和鱼肉是蛋白质的丰富来源，蔬菜和水果补充必要的维生素。午餐菜肴避免一些油炸食品，尽量使用蒸、煮等烹饪方法。
14: 00不要等渴了才去喝水。这个时候刚午睡完，可以喝杯水。不要等到渴了才喝水。充足的饮水可以促使体内新陈代谢产生的毒素及时排出，滋润皮肤。
用苹果代替巧克力。下午茶时间，用苹果代替巧克力。苹果热量低，纤维含量高。多吃苹果不仅健康，还能瘦身。如果身边没有水果，可以换成容易有饱腹感的酸奶。
18: 00提前吃晚饭，拒绝油炸。对于想减肥的女性来说，晚上9点以后就不要吃了。晚餐少吃主食，优先选择蒸、煮、凉拌、少油炖等烹饪方式，不考虑任何油炸食品。