大妈跳了2个小时的广场舞，把回肠扭了270°，切除了25厘米的肠子。如何保证适度健身？

其实社会上这样的案例也不少。如题中注释所述，一名女子每天坚持走两万步，因肌肉拉伤导致滑膜炎，现在连一点都走不动了。这些都是欲速则不达的典型例子。

听说多走路对身体好，每天要坚持“快步走”，一天走两万步；都说多吃水果对身体好，水果整天当饭吃。听说保持适当的体重对身体有好处，就急着减肥脱脂，恨不得拿刀剁一块肉。人就是这样。当他们听到什么对他们的健康有益时，他们很快就做了。他们恨不得有一天练成绝世武功。从此，他们将百病不侵。

任何事情都要经历一个过程。你不可能一口就吃成大胖子。你全身的肉都不是一天养成的，自然不可能在一天或者短时间内瘦下来。即使采取一些极端的措施减肥，瘦下来的负面影响也是非常严重的。

我们提倡健身，初衷是为了有一个健康的身体，但如果运动过度，就会毁了自己的身体，这与最初的目标是背道而驰的。健身固然重要，但也有一个过程，让身体慢慢接受自己的运动量，然后就需要坚持，持之以恒。不是三天打鱼两天晒网。如果你想跑步，你可以跑步和游泳。没有目标和计划，永远达不到健身的目的。

首先，选择一项自己喜欢的运动，确保自己有足够的兴趣和耐心坚持下去。兴趣是健身的第一动力。其次，要合理安排时间，保证每天或每周都有足够的时间实施计划。第三，要搞清楚自己运动的极限在哪里，过度了会有什么危险，让自己的内心能够预见危险。第四，这项运动最好找个志同道合的人陪你。当然，一个人也可以独自锻炼，但这需要很强的自律性。我们这样的普通人，在兴趣过后，更容易失去坚持下去的力量。这个时候，如果有爱人来给你打气，给你支持，两个人互相打气，能够多坚持一会儿。

我们提倡健身，但也要适度健身，永远记住适可而止，量力而行。