每天快走1小时1个月，身体会发生什么变化？
一直以来，青牛都推荐大家选择快走减肥，甚至高于慢跑。原因很简单:快走和慢跑相比有其独特的优势！
1，快走的燃脂效果不比慢跑差。运动消耗的热量水平与运动的强度和持续时间有关。你可能无法慢跑半个小时，但你可以轻松地走两个小时。
2.快走比慢跑对膝盖更友好。在慢跑的过程中，会对膝盖产生影响。相比之下，快走对膝盖的伤害要小得多，尤其是体重基数大的人。更建议快走！
3，运动强度更小，更容易长期坚持。对于运动小白来说，一开始就选择高强度的运动，只会让身体难以承受，难以长期坚持。快走因为运动强度低，更容易培养运动习惯。比起运动消耗的大小，长期坚持最重要！
4.快速行走可以随时随地进行，没有设备和场地要求。一般来说，想要慢跑减肥，至少要满足一双跑鞋，一个合适的跑步地点，一整段空闲时间。走路快就没有这些要求了。平时只要需要走路，随时随地都可以，积少成多也能消耗可观的热量。
既然快走减肥有这么多特点，那么如果坚持每天快走1小时，个人会怎么样？
1，长期坚持快走可以减肥。1 56kg女生以6km/h的速度走20分钟，消耗的热量为74.6kcal，而且走的越快，坚持的时间越长，消耗的热量越多。
2.长期坚持快走，可以改善个人心肺功能，增加骨密度，提高身体素质；
3、长期坚持快走可以加速身体的血液循环，给身体和皮肤带来充足的营养，有助于瘦身美容；
4、长期坚持快走，让身体持续出汗一段时间，有助于身体排毒。出汗的过程可以由内而外给皮肤补充水分，保持皮肤紧致白皙。
其实长期坚持快走的好处远不止这些。但是，如果想通过快走达到更好的效果，必须坚持四点:
1，正确行走。走路时抬头挺胸，下巴微收，肩膀自然张开，收腹，夹臀，用步幅力，千万不要弯腰或玩手机。
2.尽量快走，长期坚持。快走消耗的脂肪量与行走速度和坚持时间有关。走的越快，坚持的时间越长，减肥的效果就会越好。
3.迈出更大的一步。步子大一点会消耗更多热量，也能有效刺激大腿内侧肌肉。每一步都相当于一次腿部肌肉拉伸，可以帮助塑造腿型。
4.使用腹式呼吸。具体操作方法是:吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。用腹部引导呼吸，不仅可以提高运动消耗，还有助于锻炼腹肌，让小腹变得更平坦。
不要说坚持不了运动，也不要说没时间运动。这么好的锻炼方式，怎么能错过呢？