减肥设备

我觉得跑步机最好，结合哑铃等器械，效果会很好。让我为你制定一个计划。

减肥要从两方面入手:1运动；2控制饮食。但这两方面都要注意方式方法。我给你定的计划如下(但我要先说明，任何计划都是其次的。作为一个去过的人，我知道毅力和对食物的抵抗力是成功的关键):

1正在运行。一天分为三个阶段:早上，午饭后2-3小时，晚饭前。每天50分钟-1小时。刚开始很难做到，但只有坚持一个小时以上，才会有明显的效果。

2个仰卧起坐。腹部脂肪最难减掉，仰卧起坐最简单有效。跑完就可以了。一次做五组，一组20个。

如果实在无聊，打打篮球，踢踢足球，可以作为消遣。但是比赛最好是几个人打，半场篮球就够了，因为一个人打强度太低，效果不好。

在设备的帮助下，效果会更好。哑铃握杆用于肌肉塑形，可以保持减肥成功后的体型和肌肉可塑性。

注意饮食，只吃半饱，不吃高热量高脂肪的食物，还要注意营养。不减肥，身体反而越来越差。各种维生素、动植物蛋白等。应该被摄入体内。

腰部可以通过扭腰来减。

跳绳减7条腿

8慢跑减臀

坚持不懈是最重要的。