看电视时减肥的五个健身小贴士
看电视也可以帮助我们减肥。健身对我们的健康非常好，但是有些人可能没有时间去健身房锻炼。让我们看看五个同样可以帮助我们边看电视边减肥的健身小技巧。
边看电视边瘦身的五个健身小技巧1 1。沙发俯卧撑。
主要攻击部位:胸部、手臂和小腹
俯卧撑姿势靠在沙发一侧，手掌放在肩膀下，双腿伸直，双脚着地，分开手臂宽度。
保持背部挺直，收紧小腹，屈肘放低身体，胸部靠在沙发上。
伸直手臂，向上推身体。重复15次。
传递遥控器
主要攻击部位:小腹和腰部两侧肌肉。
脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，腹部收紧，右手握着遥控器。
左膝弯曲90度，右腿伸直抬起。
抬起上半身，向左扭转身体，右手绕过左腿。
把遥控器从右手传到左手，慢慢放低身体。
一侧重复动作，每侧重复12次。
3.“滑冰”
主攻:小腹、臀大肌、腘绳肌、股四头肌。
把枕头放在地上。
站在枕头的右侧，双脚分开与臀同宽的距离，膝盖微微弯曲。
抬起左脚，单脚下蹲，保持左膝在脚尖后面。
跳过枕头，左脚着地，右手放在左脚趾上。
身体每侧重复10次。
4.枕头仰卧起坐
主要攻击部位:小腹和大腿内侧。
面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，腹部收紧。
将枕头夹在膝盖之间，双腿抬离地面，膝盖弯曲90度，使大腿与身体垂直。
双手放在脑后，深呼吸，试着抬起身体，双脚压在枕头上。保持肘部向外，眼睛向上。
深呼吸，低下头。重复15次。
接触地面，蹲下
主要进攻部位:臀大肌、腘绳肌、股四头肌。
双脚站在与臀部同宽的距离，收紧小腹，将枕头放在距离自己一步左右的前方。
右腿向前迈一步，膝盖蹲在脚尖后面，提起枕头。
触地，冲刺，下蹲，第二部分
右腿发力带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头上。继续移动，呼吸一次。然后右脚向前一步蹲下，把枕头放回地上。
重复10次，然后在另一边做。
边看电视边瘦身的5个健身小技巧2家里有哪些健身小技巧？
第一幕:床。
我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的，睡觉和做爱(做爱是一种很热的有氧运动，每小时消耗300卡路里)。另外，我们可以和我们亲爱的床呆在一起。
铺床:你用什么动作来铺床？现在试试这个:在床上弯曲你的上半身，用蛙泳的方式在床上慢慢划你的手，尽可能地伸展你的上肢。
时间:1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
功效点:肩膀和上臂。
侧卧:侧卧在床边(离床20厘米的距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，侧卧在床的上侧，双臂尽量伸向耳朵。左右两边互换。
时间:1分钟
功效点:拉伸腹部外斜肌，产生瘦腰的效果。
推床:在推床之前确定自己根本推不动床。然后开始:双手扶住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心前移，双腿成小弓步。左右腿互换。
时间:1分钟
(“推床”式可用于个人强化练习，每组20~30次，重复2~3组，打造完美下半身线条)
功效:拉伸大腿肌肉，改善臀位，拉长小腿肌肉。
平躺:平躺在床上上半身平躺，臀部在床沿外，双腿抬高水平伸展，双脚抵住墙壁(或放上椅子等支撑物，高度与床同高)，呼气，伸腿，腹肌发力，收紧臀部，吸气放松。
时间:1分钟
功效:收紧大腿、臀部、腹部。
第二幕:墙
对我们有帮助的可以是一面墙，一个高大稳固的衣柜或者一扇紧闭的门(确保门不会突然被打开否则…而且表面要光滑否则…)
摸墙:双脚并排站立，双手与肩同宽抬起放在墙上，身体与墙壁成45度角。上半身慢慢靠近墙壁，肩膀拉开，手臂逐渐贴墙。运动过程中肩膀可能会感到酸痛，根据个人情况适度练习。
时间:1分钟
功效:增强上半身、肩关节、腹部、下背部的柔韧性。
平躺:平躺在沙发上，双腿折叠，双脚平放。抬起左腿，双手拉左脚踝，试着拉左腿。如果灵活，可以把左腿拉的和身体平行(根据个人情况尽量)。
时间:1分钟
功效点:大腿、小腿、脚踝、腹部。
第三幕:沙发
除了睡觉，我们大部分时间都在看书，看电视，聊天，在沙发上打瞌睡。我们也可以搬到一个最让我们偷懒的地方。
抬起:平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，手臂向前伸展。以臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，手臂向前伸到双脚。反反复复。
时间:1分钟
功效点:腹部
“沙发翘起”是仰卧起坐的改良版，旨在消除我们的“大烦恼”。动作不要太快，要强调标准到位，上升的状态呼气，后退的时候吸气。
靠背:坐在沙发一角的地板上，背靠沙发，双臂舒适地撑在沙发上，膝盖弯曲，双腿伸直，脚尖指向地面。收紧背部，伸直膝盖，脚尖朝上。(也可以坐沙发。)
时间:1分钟
功效:收紧腹部，拉伸膝关节。
第四幕:厨房
厨房是一个工作的地方，但也可能是一个充满机会和乐趣的地方。稍加锻炼，也许有一天一切都会天翻地覆。比如洗碗是为了拉伸，拖地是为了跳舞！
厨柜3:为了偷懒，我们总是把常用的盘子、碗放在最“不费力”的位置。从现在开始给自己找点小麻烦吧――把盘子和碗放在“顶楼”。每次拿或放的时候踮起脚尖，伸展双臂。
时间:10~60秒
功效点:肩部、背部、腹肌、小腿、脚踝。
你要举起多少盘子和碗？一下子举起来太“费力”了，不如一个个放上去:站好，挺胸收腹，拿起盘子，踮起脚尖，同时尽量伸展手臂，把盘子放在厨柜里，放下手臂，放下脚后跟。重复一遍。
厨柜4:你觉得放在最上面“危险”吗？还是放在最低的地方吧——我们在柜子下部放东西的时候，习惯了屈膝驼背的舒服姿势。现在我们在改变，背部保持挺直，以髋关节为轴，上身向前折叠，背部与地面平行，膝盖保持不动，手臂水平伸展。
时间:10~60秒
功效点:腿部和背部肌肉。
厨柜1:站在厨柜前方约50 cm处，双臂向前伸展，双手支撑在厨柜边缘，左前脚支撑在地面上，右腿尽量向后抬高。左腿和右腿互换。
时间:1分钟。
功效点:髋关节。收紧并抬起臀部。
厨柜2:背对厨柜站立，双手向后拉厨柜边缘与肩同宽，上身向前伸展。保持姿势稳定，尽量不要双腿前倾。
时间:30秒
功效点:背部肌肉、肩部。
如果我们把拖把的杆子想象成训练室的杆子，那不可能就变成了可能。
右腿直立，右脚前脚掌着地，一手握拖把，左腿抬起，膝盖向外旋转，脚背拉伸，踢腿尽量向后上推。左右腿互换。
时间:30秒到10分钟
功效点:大腿内侧肌肉。
也可以弓步。把拖把推得尽可能远，然后拖回来。顺序:直行→两点方向→直行→10点方向→直行。
放音乐。发明拖把舞是为了用拖把杆帮助稳定身体。1小时可以消耗200~240卡热量。