本人男生，18岁，身高1.7米，190斤，打算减肥。我现在每天做200个深蹲，但是做完之后的第二天。

我也瘦了一个月了。输10斤。我是女生。所以我平时关注的问题比较多，呵呵，毕竟那个大姨妈还是很重要的。不知道你想怎么减肥？有些人为了减肥不在乎健康。还有我这种，健康减肥。不废话了。

有苹果，黄瓜，西红柿减肥。每天吃一样东西不吐才怪。最绝望的三三三七法:

3天:每天3杯黑咖啡，不限水量。

三天:一天三个苹果，不喝水。

3天:每天3杯黑咖啡，不限水量。

7天:每天早一个鸡蛋，中午一杯浓茶或咖啡，晚一根黄瓜。

三天:一天三杯咖啡，无限量喝水。

三天:一天三个苹果，不喝水。

三天:一天三杯咖啡，无限量喝水。

7天:蔬菜汤，即把白菜等蔬菜放入水中煮一大锅，出锅时再加点。

盐和醋。这种汤应该在早上和中午喝。煮一大锅，喝两遍。

如果早上没时间，就喝绿茶或者咖啡。

健康饮食:

每个人对此都有不同的方法。让我说我的:

早上起床喝一杯盐水(生理盐水就行，不用加太多盐)清肠。半小时后一根香蕉(防止便秘)一杯麦片(可以换成包子、粥之类的)，早餐吃多少没有特别的限制，吃饱就行，早餐一定要吃；

午餐水煮蔬菜+少量米饭，蔬菜可以多吃，记住，蔬菜，7分饱；

晚饭不吃，如果实在饿了，就吃个苹果，8点前吃完；

这是今天的食谱。剩下的时间多喝水，零食就免了。渴了喝水，饿了喝水。建议喝泡过的菊花茶。

我通常在晚上锻炼，跳绳和呼啦圈。你是男生，可以打篮球，做俯卧撑等。那个深蹲一开始肯定会伤腿。坚持3天就好。慢慢做，每天都可以增加数量。

减肥最重要的坚持。如果你没有那个决心，就不要减了，会反弹的。