请给我制定一个月的减肥方法。每天呆在家里，没有运动器材。希望健康减肥，现在164。55公斤

早上起来一杯蜂蜜水，洗肠。

20分钟后开始吃饭，一碗燕麦，一个鸡蛋，一个水果，20分钟后喝一杯酸奶。

帮助消化。

中午吃点蔬菜(不是炒的，最好是凉的)，喝点黑米粥(不吃主食，多吃点黑米，有助于减肥)，半小时后喝一杯普洱茶，减脂。

下午6点左右，吃点水果或者喝点黑米粥。

吃饱了再吃。减肥的人最好吃六七成，但是早餐一定要吃。

10凌晨和下午三四点是人饿的时候，我觉得是在消耗脂肪。因为这个时候，我会很想吃东西，所以这个时候你一定要克制自己不吃！！！

如果你能做到以上几点，那么如果做适度的运动，比如饭后站立半小时，赶着做家务，效果会更明显。

记住:能站就别坐，能坐就别躺。

如果你还不明白，请随时提问。