骨盆瑜伽动作

四列？趴在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双脚着地。双手放在胸前两侧。吸气时，双脚踩地，脚后跟向后推，双手手臂伸直，身体呈直线向上抬起。

狗式？仰卧在垫子上，双脚与骨盆同宽，膝盖和脚背着地，双手放在胸前两侧，双肘向内夹紧，吸气，脚背推地，双手推地，双臂伸直，身体向上抬离地面。

3.独腿狗式？吸气，抬起左脚，伸直左腿，脚尖向后勾。呼气，保持，臀部不要转，重心不要向一侧倾斜。

4.战士风格？山式站立，双脚与骨盆同宽，左脚向后迈一大步。吸气，抬起手臂，呼气，右膝右小腿垂直弯曲。

5.以三角山式站在垫子中间，双脚大幅度向两侧分开，右掌向外旋转90度，左掌微扣。