什么样的站姿可以减肥?4站立运动减肥。
双脚与肩同宽站立,十指交叉,手掌从胸前平行举至头顶,吸气时抬头。然后将头上方交叉的手掌向下移动,穿过胸部至小腹前方,掌心向内,手掌放在小腹上,保持头部直立,同时呼气,* * *做四个8拍(默默数拍,如果集体练习可以带口令进行)。
(2)摘果拉倒。
将小腹交叉的双手分别举至头顶,五指分开,掌心向前向上,双手与肩同宽,吸气。然后做摘果动作,将拳头下拉至肩前,拳头向前,同时呼气,做4个8拍。
③双侧打孔
把拳头放在腰的两侧,身体两侧各打一拳,直到手臂与肩同高,拳头朝下,同时吸气。然后把两个拳头放回腰部,同时呼气,做四个8拍。
④抱头,侧弯。
十指交叉,手掌撑在后脑勺上,腰部向右突出,呼气的同时做左屈;回到原来的直立姿势,同时吸气。然后做右屈,做四个8拍。
⑤前倾后仰。
腹前弯腰,直到上身与地面平行,同时呼气。然后做向后的动作,尽量往前站,同时吸气,做四个8拍。
⑥打马步拳
站立,两拳放在腰间,右拳向前出拳,拳头中心向下,直到手肘伸直,上身静止,看着拳头,同时呼气。将右拳收回原位,同时吸气。用力向前推你的左拳。保持拳头向下,直到手肘伸直,上半身静止。看着你的拳头,同时呼气。
左拳收回原位,同时吸气,做四个8拍。
⑦半蹲平举。
自然站立,双腿半蹲,同时双手水平举至胸前,掌心向下,同时呼气。然后回到原来的自然站姿,吸气,同时做四个8拍。
⑧用手捻膝。
双脚并拢,上身前倾,双膝微屈,手掌分别压在膝盖上,左右扭动膝盖,同时吸气。然后膝关节从左后、左前、右前、右后扭转,同时呼气,做两个8拍。然后做一个反方向的膝盖扭转,
也就是右前和左前,同时吸气。左后方和右后方同时呼气,同样做2个8拍。
⑨左右乱踢。
自然站立,双手叉腰,下颌向内,右脚踢向左上方,脚尖伸直,同时吸气。右脚回到原来的位置,同时呼气。然后左脚踢向右上方,脚趾伸直,同时吸气。左脚回到原来的位置。呼气的同时做四个八拍。