蹲马步的正确姿势图解

双腿保持平行，在打开状态下站稳，两脚之间保持固定距离。大概三个鞋底的长度最合适。然后慢慢蹲下。这时候注意下蹲后的脚尖是平行的。两膝向外支撑，保持大腿与地面平行。

蹲马步

第一步:双脚打开15度，与肩同宽，然后微微下蹲。因为人的股骨是外旋15度。这个姿势是最不自然的动作。？

第二步:在脚趾开始转动之前。这是为了获得扭转力。然而，虽然脚趾向前，但膝盖仍需要向前，从而形成轻微的扭转，以获得一个力。？

第三步:重心下移，逐渐下蹲。这是为了获得向下的力。这时候除了脚趾和膝盖上有一对力，腿上还有一个向下的力，这是身体的重力。为了克服这种重力，把重心放在弹簧上，放在身体中间，让膝盖和脚踝得到一个向上的力，让自己不坐在地上。？

第四步，张开双脚，直到两英尺宽。这样就得到了另一个力，就是外展力。为了克服这种力量，小腿和大腿肌肉开始工作，产生反作用力，达到身体的平衡。？

第五步，双手由拥抱改为摆动，掌心向下。