请问运动时每天的乳清蛋白粉用量是多少,多少克?
我不同意楼上说的。现在蛋白粉越来越好,技术也在不断进步。美国所有健身的人都在吃。都是很大很大的,没有问题。而且美国有严格的食品监控,有害的也不会在美国出现。而且蛋白粉是乳清蛋白,容易被身体吸收。一天八个鸡蛋,别忘了鸡蛋还有很多其他营养成分,比如高脂肪,还有
至于你说的量,要看你健身的强度了。健身后立即或15分钟内摄入的蛋白质以20-30g为宜,不需要超过30g,因为身体一次能吸收的蛋白质是有限的。如果不是中等强度或者高强度,每天喝一次就可以了。
我个人属于中高强度,早餐和午餐之间会空腹喝25g,运动后喝30g,一天两次。
一定要空腹喝才能达到最佳效果,以免浪费。你知道那些粉有多贵,哈哈。
空腹的定义是饭后2小时,饭前45-60分钟。
我朋友属于高强度训练。他的是早午餐室25g,训练后30g,睡前20g,一天三次。
我每次喝蛋白粉,间隔时间应该是4-6个小时。我一天只喝两次,所以我总是每6小时喝一次。
蛋白质本身对身体没有伤害,但是过量的蛋白质会增加肾脏的负担,所以我建议如果你对自己的情况不确定,先咨询一下健身教练,听听他的建议再决定体重,但是正常人训练后喝20g是绝对没有问题的。
手打很累的。望采纳。