哪些运动可以快速减肥？

1.游泳:游泳是一项全身运动，需要调动全身的肌肉。为了达到减脂的效果，有氧心率需要达到120次/分-140次/分。在保持有氧心率的前提下，运动时间越长，消耗的热量越多。普通人一般都是低强度游泳，每小时消耗250-300卡路里。

2.跳绳:跳绳无疑是最省钱的运动。没有场地、器材等硬性要求，老少皆宜。但是跳绳要规范，不然会对我们的关节有一定的影响。跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其是针对臀部和大腿的多余脂肪，还可以塑造手臂的线条，热量消耗也不容小觑。

3.爬楼梯:爬楼梯是一种比跑步燃烧脂肪更快的运动。爬楼梯不仅可以锻炼膝盖和脚踝，提高关节灵活性，还可以加快血液循环，增强心肺功能。

4.跑步:跑步是大多数人减肥的首选。它可以锻炼所有的肌肉，帮助他们减肥！