食物分配321原理很简单，防止年后堆肥的5个小技巧。
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救援重战！在农历新年期间，全家人聚在一起，愉快地享受各种美味的新年菜肴。再加上年前的婚宴、尾牙、年夜饭，很多人被重复的美食诱惑，头脑脱节，体重和身材难免“走样”。对于这种年假症状，专家提供了五个小技巧。早点开始减肥期，找回自己的体重并不难！
过年吃饭！分析发胖的6个原因
1.高油餐频率高。
2.饼干和小吃都是现成的
3.多喝含糖饮料
4.经常锻炼少动。
5.减肥习惯已经被放弃了
6.家庭聚餐不能不吃
大家一起来！拒绝春节“堆肥”的5个小技巧
节日快乐，既体重难守，如何才能让自己少胖一点，甚至年后加快瘦身？不要让体重秤上的指针一路飙升，并强调过年期间体重增加的人一定要抓住节后30天的瘦身黄金期，做到每周瘦0.5到1 kg，让定不下来的体脂快速撤退，更快的找回原来或理想体重。
1.增加每天的饮水量:如果没有患限水疾病，如肾病、心脏病、肝硬化、水肿等。，正常人一天至少要喝2000到3000c.c，饮水以白开水为主。如果想换个口味，无糖无添加剂的茶饮料也是不错的选择。
2.定时定量进餐:回归定时定量进餐的习惯，重新分配每餐食物的比例。高纤维蔬菜:低脂肪肉类:全谷物淀粉= 3: 2: 1。同时，“蔬菜→豆类、鱼类、蛋类→非精制淀粉类(如糙米、杂粮)”的进食顺序可以增加饱腹感，减少热量摄入。
3.烹饪食物要吃出原味:传统的过年菜高油高盐，吃多了身体容易浮肿胀气。建议在年节期间及之后的食物烹饪中，多采用蒸、煮、烫的方法，少用调料，吃出原味，可以预防和消除身体浮肿，减轻肠胃负担。
4.零食和饼干要明确:三餐吃饱了，在两餐之间吃零食和点心，不仅会缩短肠胃的休息时间，还会让肠胃过度劳累，更容易因为吃多了而发胖。建议将随手可得的饼干、零食放在不易取得的柜子里，或者与邻居分享，这样“眼不见，手不动，嘴不动，就不会重。”
5.抓一群一起运动:吃饱饭后，抓三五个朋友或家人起来活动活动。散步30分钟可以延缓血糖的上升，减少体脂的形成。运动强度主要是“说话会让你喘气”。另外，养成早晚称重的习惯，有助于掌握体重变化，时刻提醒自己离理想体重的目标还有多远，从而加强锻炼瘦身的意志力。