食物分配321原理很简单,防止年后堆肥的5个小技巧。

导读:拯救重战!在农历新年期间,全家人聚在一起,愉快地享受各种美味的新年菜肴。再加上年前的婚宴、尾牙、年夜饭,很多人被重复的美食诱惑,理智脱节,体重和身材都不可避免的瘦了下来。

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救援重战!在农历新年期间,全家人聚在一起,愉快地享受各种美味的新年菜肴。再加上年前的婚宴、尾牙、年夜饭,很多人被重复的美食诱惑,头脑脱节,体重和身材难免“走样”。对于这种年假症状,专家提供了五个小技巧。早点开始减肥期,找回自己的体重并不难!

过年吃饭!分析发胖的6个原因

1.高油餐频率高。

2.饼干和小吃都是现成的

3.多喝含糖饮料

4.经常锻炼少动。

5.减肥习惯已经被放弃了

6.家庭聚餐不能不吃

大家一起来!拒绝春节“堆肥”的5个小技巧

节日快乐,既体重难守,如何才能让自己少胖一点,甚至年后加快瘦身?不要让体重秤上的指针一路飙升,并强调过年期间体重增加的人一定要抓住节后30天的瘦身黄金期,做到每周瘦0.5到1 kg,让定不下来的体脂快速撤退,更快的找回原来或理想体重。

1.增加每天的饮水量:如果没有患限水疾病,如肾病、心脏病、肝硬化、水肿等。,正常人一天至少要喝2000到3000c.c,饮水以白开水为主。如果想换个口味,无糖无添加剂的茶饮料也是不错的选择。

2.定时定量进餐:回归定时定量进餐的习惯,重新分配每餐食物的比例。高纤维蔬菜:低脂肪肉类:全谷物淀粉= 3: 2: 1。同时,“蔬菜→豆类、鱼类、蛋类→非精制淀粉类(如糙米、杂粮)”的进食顺序可以增加饱腹感,减少热量摄入。

3.烹饪食物要吃出原味:传统的过年菜高油高盐,吃多了身体容易浮肿胀气。建议在年节期间及之后的食物烹饪中,多采用蒸、煮、烫的方法,少用调料,吃出原味,可以预防和消除身体浮肿,减轻肠胃负担。

4.零食和饼干要明确:三餐吃饱了,在两餐之间吃零食和点心,不仅会缩短肠胃的休息时间,还会让肠胃过度劳累,更容易因为吃多了而发胖。建议将随手可得的饼干、零食放在不易取得的柜子里,或者与邻居分享,这样“眼不见,手不动,嘴不动,就不会重。”

5.抓一群一起运动:吃饱饭后,抓三五个朋友或家人起来活动活动。散步30分钟可以延缓血糖的上升,减少体脂的形成。运动强度主要是“说话会让你喘气”。另外,养成早晚称重的习惯,有助于掌握体重变化,时刻提醒自己离理想体重的目标还有多远,从而加强锻炼瘦身的意志力。