吃什么补钙最快？

1，豆制品:豆腐干。经过压榨浓缩，豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。比如香干的含钙量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类烹饪会大大增加钙的含量。

2.坚果:榛子。榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克烤榛子含钙量高达815 mg，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量一般都比较高，每天一小把就可以了。

3、豆类:芸豆。每100克带皮芸豆含钙349毫克，是大豆的近两倍。把五香芸豆、梅子芸豆当零食或开胃菜，是很好的补钙方法。

4.鱼:泥鳅。相同体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙菜。