浅食适合增肌吗？

虽然清淡饮食中蛋白质的比例不低，但你需要多补充优质蛋白质，如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等，来增肌。

增肌不同于减肥。增肌的营养配置是摄入的热量大于消耗的热量，蛋白质的比例要提高到30%左右。

另外，增肌需要刺激肌肉，所以往往需要做力量型无氧运动，这部分运动的消耗比较大，所以光吃的模式不足以提供这部分能量，需要搭配高蛋白低脂肪的奶昔。