运动后可以马上洗澡吗?洗澡水的温度多少合适?
运动健身已经成为一种时尚。你知道运动后怎么洗澡也是很有讲究的。在一些体育比赛中,为了缓解肌肉疼痛,防止肌肉拉伤,很多职业运动员往往会在比赛结束后立即洗冷水澡,但冷水澡对于大多数普通人来说有点难以忍受。普通运动不需要洗冷水澡,那么运动科学之后普通人怎么洗澡呢?
出汗后马上洗澡是很多健身者都想做的事情,但是运动后马上洗澡是不合适的,因为运动过程中,身体会消耗大量的热量,心跳会加快,身体的血液会处于快速循环的状态,血管会轻微扩张。这时候如果马上洗澡,容易导致心脏和大脑供血不足。那么运动后多久洗澡呢?刚运动完,心率会加快,脸看起来很红,说明身体散热快,不能马上洗澡。当你的脸恢复正常肤色时,最好洗个澡。因此,运动后洗澡至少需要十五分钟。洗澡时间太长会让你很累。洗澡的最佳时间是每次15分钟。
运动后千万不要洗冷水澡。因为剧烈运动时,皮肤毛细血管扩张,毛孔松弛。如果这个时候洗澡,容易导致人体免疫力下降,与运动的初衷背道而驰。尤其是体质较弱的学生,更要注意水温。但市面上大部分热水器在开闸时都会有几十秒甚至一分钟的冷水期。有些健身者经常在运动后不等待管道里的冷水先流出就洗冷水澡,这其实是错误的。为了缩短等待热水的时间,健身爱好者需要配备一台海尔零度冷热水器,既能启动热水浴,又能保证水温零波动!洗澡时建议水温保持在37-39度之间。洗澡前后喝一杯水可以适当补水。
运动后肌肉容易产生乳酸,所以感觉酸痛。最好做一些缓慢温和的拉伸,缓解乳酸的堆积,然后洗澡可以帮助身体恢复。如果觉得洗澡水太少,可以选择带增压功能的热水器——卡萨帝瀑布洗热水器。产水量增加了70%以上。洗个无忧无虑的热水澡。加压水可以起到肌肉按摩的作用,洗去疲劳。尤其是冬季户外跑步训练,印象深刻。回家后,洗个热水澡可以镇定神经,让人放松。智能“瀑布冲”热水器帮我缓解了最后一个烦恼。