运动后可以马上洗澡吗？洗澡水的温度多少合适？

运动健身已经成为一种时尚。你知道运动后怎么洗澡也是很有讲究的。在一些体育比赛中，为了缓解肌肉疼痛，防止肌肉拉伤，很多职业运动员往往会在比赛结束后立即洗冷水澡，但冷水澡对于大多数普通人来说有点难以忍受。普通运动不需要洗冷水澡，那么运动科学之后普通人怎么洗澡呢？

出汗后马上洗澡是很多健身者都想做的事情，但是运动后马上洗澡是不合适的，因为运动过程中，身体会消耗大量的热量，心跳会加快，身体的血液会处于快速循环的状态，血管会轻微扩张。这时候如果马上洗澡，容易导致心脏和大脑供血不足。那么运动后多久洗澡呢？刚运动完，心率会加快，脸看起来很红，说明身体散热快，不能马上洗澡。当你的脸恢复正常肤色时，最好洗个澡。因此，运动后洗澡至少需要十五分钟。洗澡时间太长会让你很累。洗澡的最佳时间是每次15分钟。

运动后千万不要洗冷水澡。因为剧烈运动时，皮肤毛细血管扩张，毛孔松弛。如果这个时候洗澡，容易导致人体免疫力下降，与运动的初衷背道而驰。尤其是体质较弱的学生，更要注意水温。但市面上大部分热水器在开闸时都会有几十秒甚至一分钟的冷水期。有些健身者经常在运动后不等待管道里的冷水先流出就洗冷水澡，这其实是错误的。为了缩短等待热水的时间，健身爱好者需要配备一台海尔零度冷热水器，既能启动热水浴，又能保证水温零波动！洗澡时建议水温保持在37-39度之间。洗澡前后喝一杯水可以适当补水。

运动后肌肉容易产生乳酸，所以感觉酸痛。最好做一些缓慢温和的拉伸，缓解乳酸的堆积，然后洗澡可以帮助身体恢复。如果觉得洗澡水太少，可以选择带增压功能的热水器——卡萨帝瀑布洗热水器。产水量增加了70%以上。洗个无忧无虑的热水澡。加压水可以起到肌肉按摩的作用，洗去疲劳。尤其是冬季户外跑步训练，印象深刻。回家后，洗个热水澡可以镇定神经，让人放松。智能“瀑布冲”热水器帮我缓解了最后一个烦恼。