有什么微运动可以燃脂减肥?
1,适合减肥的微运动
1.坐下时抬起脚跟
对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐会使腹部、臀部和腿部发胖。坐下后每隔40~60分钟起身走走,有助于血液循环,避免肥胖。除了经常走路,坐下时抬起脚跟也能帮助减肥。提脚跟的动作虽然小,但是可以提小腿线条。
具体做法:
双脚自然放置,抬起脚跟,再放下,如此反复多次。
走路时迈出一大步
众所周知,散步是一种简单又健康的减肥方式。但是平时走路太悠闲的减肥效果微乎其微。为了达到更好的减肥效果,走路的时候可以加大步伐和速度。
具体做法:
保持背部挺直,大幅度摆动手臂,叉开双腿,加大步伐,加快步伐。
起床后做伸展运动
起床时不要匆忙起床。允许自己每天“躺在床上”几分钟,做做伸展运动。拉伸运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,防止内脏下垂,防止暴饮暴食。而且拉伸可以锻炼筋骨,加快血液循环,促进新陈代谢,给大脑供应更多的氧合血,使人清醒舒适。但是拉伸运动不能代替全身运动。为了有效地减肥,我们应该结合多种运动,如游泳、跑步、骑自行车等有氧运动,以及一些无氧运动。
具体做法:
双手尽量向上伸展,抬头看脸,尽量弯腰。专心腹式呼吸:“吸气呼气”,重复两次,每次15秒。然后将呼吸方式改为胸式呼吸——深呼吸将大量空气吸入肺部。“吸气呼气”,做两次,一次15秒。
站立,收腹呼吸
站着比坐着多消耗3~5倍的热量,比躺着多消耗10倍的热量。国际知名医生迈克·卢斯莫尔(Mike Lusmore)曾指出,如果你能简单地一天站三个小时,一周站五天,健身效果相当于一年跑10个马拉松。弯腰驼背的站姿会使腰椎受到压迫,长期下去容易腰疼。站直,采取腹式呼吸法,不仅可以使一个人看起来更有精神,而且有助于减掉肚子,促进脏腑经络的气血活动,达到排毒的效果。
具体做法:
站立,双手自然下垂,用鼻子慢慢深吸气,腹部慢慢鼓起,然后嘴巴闭上,肺部不动,全身放松。呼气时,尽量向内收缩腹部,保持胸部不动。从口中呼出的气流。
睡觉前做伸展运动
简单的拉伸运动可以增强肌肉的弹性,让肌肉感觉更线性。睡前做一些简单的拉伸运动,也能帮助睡眠。有许多伸展运动。在这里,边肖建议做一点腿部伸展运动。
具体做法:
右侧卧,右手支撑头部,左手收紧左脚踝,左大腿向后拉伸至最大,10秒。左右重复3组。
以上小动作并不费力。只要坚持,就能有意想不到的收获。但是,想瘦成闪电也不容易,光靠这些动作是不够的。除了基本的有氧运动,还要控制饮食。懒的话还是要管住自己的嘴!
2.可以减肥的家务
擦窗户
消耗的卡路里:400卡路里/小时
擦窗户很简单,但是为了减肥,不要敷衍。擦窗户时,注意手臂与身体的协调,双脚与肩同宽,脚尖向外侧站立,手臂高举。此时,有意识地拉伸背部,收紧臀部,重心上移。膝盖弯曲与脚趾同向,不要前倾,慢慢挺直腰。这时,背部(脊柱直立肌)和大腿(内收肌、股四头肌等。)会得到很好的锻炼。无论你习惯用哪只手,这个时候,你最好双手并用,这样“不太好”的手也能得到锻炼。
扫地
消耗的卡路里:250卡路里/小时
手持扫帚,全身融入动作,使踝关节、髋关节、膝关节一起运动。扫地的时候,你应该小心。如果发现一些角落散落着东西,不要视而不见,弯腰去清理。弯腰捡东西时,要像用手摸脚趾一样弯曲腰部或大腿,这样可以加强大腿和臀部的肌肉。
拖地板
燃烧的卡路里:200卡路里/小时
拖地前用吸尘器把灰尘洗干净,这样不仅能让家里更干净,还能增加运动强度,消耗更多热量。拖地时要注意动作,双手握住拖把手柄,双腿交叉一前一后站立,做弓箭步,然后用手臂的力量来回推动拖把。这个动作就像击剑。记得保持双腿弓步,这样你就可以专注于上半身。
洗碗/洗碗
消耗的卡路里:136卡路里/小时
与其他家务相比,整理和洗碗是家里做得最多的家务。不要小看简单的整理,这也是很好的减肥方法。收拾碗筷的时候不要想着偷懒。一次性清理完所有的餐具和剩菜,可以分几次进行。多跑几次可以让你得到充分的锻炼。
洗碗的时候,不要站着不动。洗碗的时候可以左右交替做抬腿,每个动作持续10秒。全身的重力都集中在一条腿上,消耗的热量是正常站立的两倍。单腿站立时,脚尖微微翘起,抬起小腿肌肉。