减肥

天啊，目标有点难，

我和你的情况一模一样，我是161cm 120+020kg，我的目标是110。

因为我减肥多年，有一些经验，

除非你连续20天每天只吃三个苹果，

否则很难达到90 kg，而且会伤害身体。

去年暑假我从118减到106。累死了，就是节食，一天三个水果，20天水果十斤。

节食减肥比运动更快，但结果不易保持。我从上学期的106反弹到现在的120斤，也就是说节食减肥就是暴饮暴食，我很难过。......

所以现在运动减肥，健身，安全真实的减肥。我也建议你不要操之过急。我从血泪中吸取了教训~ ~

现在你吃早餐:一个水果，一两个主食，还有一些蔬菜。

午餐:一个苹果。

晚餐:一个苹果(昨晚忍住没吃，但是早上十点忍不住吃了一点馅饼，所以晚餐还是要吃这个苹果)

其余时间喝水！！！

跟着CD，早上做一个小时有氧，下午做一个小时有氧！

(50个深蹲是无氧运动，不利于减肥！即使很累也没有能量消耗，这是为了男性塑身)

这是我的减肥计划。希望对你有帮助。我真的很理解你减肥的心情。我也很着急，但是我们要科学努力~ ~希望我们都成功！